1樓：徭瑞芝
想要一直都有好身材就得經常運動，但這個運動的方式也是有講究的，在家裡的話一般都是練不出來的，最後還是去健身房裡，裡面會有各式各樣的器械，針對各個部位都有很好的鍛鍊方式。
最常見的應該就是重量訓練了，比如一些槓鈴運動，這個做起來非常的累，但是燃脂效果卻很好，能夠增加身體的承受能力，還有動感單車，這個可以鍛鍊大腿肌肉腰部腹部，甚至全身都能感覺到緊繃感，這些動作最好每次都堅持45分鐘以上，只有大量的出汗，才算是運動成功，身體內的熱量才可以消耗出去。
舉啞鈴也是必不可少的運動，可以根據自己的能力乙個個加重，直到突破極限，這個方式是非常有效的，雖然前期的時候可能會酸，但是練一段時間就不會有這種感覺了，反而還覺得輕飄飄的，還有很多動作都是需要依靠器械的，兩者結合能夠達到事半功倍的效果。
平時的話可以做一些簡單的仰臥起坐，只要有乙個毯子就能夠完成，掌握住這方面的精髓，懂得利用腹部來發力，就會感覺到有一股痠痛感，多做一些針對性的運動，達到的效果會更好一點，所以說女生只有依靠這些運動，才能讓自己的身材變得凹凸有致，身體上的線條也會特別的漂亮，處處充滿著健康的氣息，最好是每天都抽出一點時間來做運動，間隔時間長一點，就不會**那麼快了。
2樓：拖延症菇涼
對於練出好身材，實我們有兩種選擇方案，第一種是比較自律的人，我們可以不選擇健身房去健身，第二種是對自身沒不夠自律的人。那我們一定要選擇去健身房，因為健身房裡面有各種健身器材，對於身體的每乙個部位都有相應的乙個培訓可鍛鍊機制。
3樓：珺權
很多女生為了讓自己的臀部更緊實，出現所謂的蜜桃臀，都喜歡練深蹲或者負重深蹲。
4樓：
通過跑步或跳繩，這樣的運動都能練出好身材。
5樓：匿名使用者
比如舉啞鈴，或者是練瑜伽，這種運動都可以練出好身材。
6樓：小笨熊乖乖噠
練出好身材要配合專業的器械，還有教練的指導。
7樓：念思久久你
最好去健身房請乙個專業的私教，他能為你量身定製健身。
8樓：彤風
就是稍微運動一下吧，有心情的話，也可以劇烈運動。
女生如何通過健身練出好身材？
9樓：也也也是你
最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下自行車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動（主要是為了消耗體內的酸性物質），比如有：羽毛球、桌球、跳繩、跳舞等等。
接下來的個人運動可以是平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等達到鍛鍊肌肉的效果，根據自身的情況適量就好。結束之後，一定要做拉伸，也就是簡單的拉柔韌，達到放鬆肌肉的效果，能夠更好的塑造形體。
10樓：生吞十個木樁
1.訓練時間如果閒的話可以勤奮一些，每天有氧+gym。
忙的話就看心情，一般是一周3-5天，每天半小時至一小時左右，在有氧或gym裡隨便選一項做。
2.健身房-塑性3.飲食飲食很重要，3分練7分吃。
盡量吃的健康。大家知道應該多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是盡量把這些變成你的生活飲食習慣，慢慢改變。
而不是強制性的diet節食，抑制自己。
由於健身，你可能會更注意飲食。不想自己辛苦鍛鍊的結果付之東流。那這就是健身給你生活和身體帶來的積極改變之一。
多吃蔬菜，蛋白質：雞蛋，肉類，堅果，牛油果等等。
11樓：匿名使用者
通過練習瑜伽或健身操。
但我們也不能在訓練是只選擇這兩個鍛鍊方式，我們可以先鍛鍊瑜伽或健身操，結束後再進行40分鐘的力量訓練或有氧訓練，只有把這些訓練方式很好的結合起來，我們的身體才會得到更好的訓練效果。
最後給大家提醒，千萬不要以為健身後就可以隨意的吃東西了，我們要想獲得好身材，在鍛鍊後更應該控制好飲食。
我們鍛鍊後的飲食要選擇健康的食物來攝入，例如雞蛋、雞胸肉、水果和蔬菜等食物。並且對於食物的攝入量自己也要做嚴格的控制，不是健康的東西就可以多吃了，任何東西多吃都會讓身體增加脂肪，所以要適當的攝入，才能讓自己的身體保持最好的狀態。
12樓：船長未出海
健身找私教，然後剩下的就是堅持了，隨著時間的推移好身材指日可待。
13樓：娛樂柚子醬
一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網，而且要注意飲食。
14樓：海綿寶寶
啞鈴練背部和胸部，卷腹練腹部，跑步練腿。
15樓：小公尺
可以去健身房，找專業的健身教練，通過專業的課程學習，就能練出好身材了。
16樓：來自檀幹園美如冠玉 的薰衣草
首先要堅持，其次是去找針對自己身材和自己想要達到的目標的方法去做運動。
17樓：
首先胖的人先減脂，然後以塑形為中心，**不足練**，女生重點練腹部，練出馬甲線，還有就是臀部，蜜桃臀。
18樓：咪阿子
平時多做一點有氧運動，少吃辛辣油膩的東西。當然可以辦張健身卡。
19樓：
重在堅持，我乙個朋友沒有辦任何健身卡，每天堅持跑步跳繩，回來後拉伸做瑜伽按摩小腿提臀操，瘦了二十斤，還前凸後翹的。
20樓：吖頭愛吃肉
可以找個私教，給自己更好的指導。
青春期少女怎麼通過鍛鍊練出好身材
21樓：life頗
嗯，這個問題對許多的青春期的女孩子都是個問題呀，那就讓我這個普通人來解答：1、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。2、
永遠不要低估「卡路里」的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
3、避開高蛋白食物。那種認為在**過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始**的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分，而非蛋白質。
另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功**的關鍵所在。4、多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
5、經常閱讀報刊上發表的其他人成功**的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。6、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。7、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味
7在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌忌廉。
8經常進行以鍛鍊下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
希望對你有用，試試吧！
22樓：陽光的含義
15歲啊，說實話，如果想瘦，食物減少是最有效的辦法，但是如果你個頭還沒長好，不要節食厲害。
跑步要小心，小腿會胖起來，如果長出肌肉就很難，看著是很難很難減下去，如果學校組織晨跑之類，腳步落地的時候要盡量輕，小腿震動會小一點。
女孩子的腰一般都瘦。
還有，告訴你，每天站著，還有在床上睡覺，做提臀動作，每天五十個。
上課，有靠背的椅子盡量不全坐，電視上說過，椅子的三分之一，我覺得累，所以我坐一半。肩背挺直，駝背的女孩子印象會減掉兩分。
二郎腿堅決不許，腿會彎的。
嗯，我知道的就這樣，盡量給你幫助吧希望
23樓：廉敏達
我是練芭蕾的，從小養成每天早晨壓腿、適當拉伸這些，很有效~
24樓：天空和他
其實我覺得跑步不錯 但是會長肌肉 所以 你還是走樓梯吧 我就是用這個辦法
女生想要練出好身材，應該怎麼鍛鍊？
25樓：dj林林
首先第1點就是應該進行這種胸部的這種拉伸的訓練，通過這種拉伸的訓練可以讓這些肌肉得到很好的收縮感，那麼身材就一定會很好，第2點應該重視的就是柔韌性的這種訓練，那麼腿部的拉伸和臂部的拉伸是必不可少的，可以一起進行，這樣可以讓人身材變得很好。
26樓：clara說故事
根據自己想要變「好」的地方，進行針對性的訓練，然後在飲食上要調整，少糖少油。
27樓：訪煙
鍛鍊全身有規律的鍛鍊。只有把全身的每個部位都鍛鍊到，才能練出好身材，而且要有規律的，要循序漸進。
28樓：小桑雜談
女生想要好身材，必須管住嘴，天天認真鍛鍊！
你好，我是本科中文大三的學生，熱愛新聞，擅長英語，想要考國際新聞的研究生，請問要做哪些準備
考研一般是先准來備英語和政治。如源果你這bai兩方面都覺得問題不大，那就找du 報考學校的專zhi業書來看吧，在網dao上有的論壇中會有相關學校的考題，可以找來看看。這是應試方面的準備。另外要多看報紙，因為新聞和中文畢竟不同，可以試著練習寫，有些新聞寫作方面的強項。祝你成功！中文系.哇.不是圈內人士...
跪求熱愛攝影人士單反裡什麼是大三元
大三元指的是三隻頂級的恆定f2.8光圈變焦鏡頭的焦段。佳能的話，分別是 16 35 2.8 24 70 2.8 70 200 2.8 尼康的話，分別是 12 24 2.8 24 70 2.8 70 200 2.8 三隻鏡頭分別構成了廣角變焦 標準變焦 長變焦三個焦段，基本上覆蓋了日常拍攝的大部分需求...