1樓：小白我們回家啦
（1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
（2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
（3）：半蹲跳 雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反覆即可15x4組。
另外天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
2樓：匿名使用者
在發育的時候盡量不要負重來鍛鍊彈跳，這會有一定的影響。你可以原地縱跳摸高，階梯換腳登，單腳的階梯墊腳等等的很多方法，其實最主要的就是鍛鍊踝關節和膝關節的爆發力和耐力。還有彈跳靠的不只是腿的力量，還要靠全身的協調，比如腹部和腰的力量，還有手臂！
所以這方面的鍛鍊也不能少！鍛鍊後一定要放鬆！其實還有乙個是最多人會忽略的是科學的飲食和休息。
因材施教，實事求是，不要盲目和愚昧的鍛鍊。說到底最主要就是要刻苦！要努力！
3樓：猛酷人
在長身體的時候應盡可能少地借助外力（比如槓鈴負重、綁腿等）來增加彈跳，因為這樣可能會使身體變形或是受傷等。
其實可以到籃板下連續起跳摸板、蛙跳上坡、跳繩等，這樣可以增加腿部肌肉和踝關節力量，這樣堅持個把月彈跳絕對大大提公升。
另外，還應該適當增加俯臥撐和仰臥起坐的鍛鍊，保持上身、下身力量的協調。這樣不但跳得高，在空中也能對抗，而不是「飄」在空中。
怎麼才能提高彈跳力
4樓：夏啟爾飛雙
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
5樓：娛樂解說課
打籃球籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
6樓：瓜sir看電影
可以跑步啊
對彈跳力的提高有幫助的
你知道籃球是要有好的彈跳力的嘛
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
如何提高你的彈跳力？？
做任何運動前一定要熱身充足！目的：減少受傷機會，提高運動作用效果
練習彈跳有兩個方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性
下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韌帶柔韌性和動作協調性
一：練習下肢力量方法：
1、深蹲槓鈴：量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個，做3-4組，每組做完後一定要快速跑出去（100公尺），這樣可以提公升爆發力！
2、原地摸高：找乙個自己能夠摸到的最高度（大約用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續跳起來摸，摸到才算數。每組10個，3-4組。效果：提高彈跳力和爆發力。
3、自投自補：球碰板後，連續補籃，可單手可雙手，連續補15-20個！跳一定要高，單手時手要伸直。效果：提公升腰、腹、股肌肉，優化球感。
4、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉託于頭後，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時腳跟不離地面。
5、沙池跑跳：在沙池裡單腳跳，雙腳互換，按個人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的永續性。
6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭，上身仰起（反拱橋）在仰起最高點時停頓一秒，熟練後可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強化效果。這可以練腰部力量。
7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放鬆運動。
二：跳的方法
1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著曲伸，當兩臂從後向前做有力的擺動時，兩腳掌迅猛蹬地，膝關節充分蹬直，手向上摸。
2、助跑跳：正常的跳法，可以學上籃的動作。但要注意起跳點和著落點之間的距離不要太遠。意思是人要向上跳不要向前跳。
還有：韌帶柔韌性和動作協調性對彈跳的高度有一定的關係。大家平時一定要多拉韌帶；至於動作協調性，你自己領悟吧！
加油哦我現在手受傷了
要不然就不在這打字了
7樓：英竹闕雋潔
這是我在別的地方找到的!看看吧!很有用!
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迅速提高彈跳力訓練教程1
美國最著名縱跳訓練計畫,
練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,
鍛鍊過程會很辛苦
對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1,開始時,半蹲，雙手放置於胸前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm).
當在空中,你的雙手需放在後面.
著地時,完成一次.
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1.找張椅子來,
把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
..............完...............
祝你能練好~!
怎樣不影響長個練習彈跳
8樓：羅軍**
個子高矮和遺傳，營養等都有關係，彈跳聯絡應該不會影響身體發育。
9樓：超級替補
避免負重練習，多嘗試摸高跳台階仰臥起坐。
10樓：姑蘇意智
在台階上，後腳在空中，上下來回幾次，可以鍛鍊跟腱，你的彈跳也會增長的。。。
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