1樓：
學名應該是「推鉛球」。。。。這個屬於力量型專案，出手速度是距離的保障，而力量是出手速度的關鍵，所以推鉛球要想提高成績，必須進行有規劃的力量發展練習和動作速度練習，這倆方面你提高到一定水準時，會發現推鉛球的成績比以前要高得多，而且不會那麼的費勁。
從技術動作看，推鉛球不單是投擲的那乙隻手快速用力這麼簡單，而是一種全身性的爆發性用力，力量發展練習就是為了提高你全身肌肉群的力量，而不是單是手臂。
一周的訓練計畫如下，可以先和你說明白：這一周你不會因為如下計畫而使成績明顯提高，但是它可以說是在你承受範圍內最合理的乙個訓練周。
周一/周二/週三：動力性練習
斜身仰臥起坐，20個*3組；臥推10個*3組；雙腿負重屈伸20個*3組；雙臂負重上舉20個*3組；50公尺加速跑*3組。
以上練習在3天的時間內每日都相同，在每項之間休息1.5分鐘，50公尺加速跑可以放在下午進行。
周四/周五/週六：爆發力練習
1.手指連續抓取不同重量的鉛球，進行50次
2.蛙跳100公尺*2組，每組之間休息2分鐘
3.負重半蹲+提踵
4.縱跳連續，立定跳練習
週日：休息
2樓：匿名使用者
那要看個人了 如果你的能力已經開發到極限了 那肯定不行的 如果你還在學習中 就叫你教練指導你 注意下動作細節之類的 相信還會有很大的提公升空間的
3樓：匿名使用者
雖說體育方面不適合速成，不過多練習一下動作技術、做一些小上肢力量、還是可以的、加油
投鉛球的標準姿勢和技巧是什麼？
4樓：萬物0皆空
一、原地推鉛球基本動作連貫圖
二、鉛球出手瞬間相關引數
（1）左腳蹬地角70.6 °±3.6 °
（2）左踝角137.8°±12.4 °
（3）左膝角164.5 °±6.3 °
（4）左髖角150.9 °±12.2 °
（5）軀幹角71.4 °±11.3 °
（6）肩髖扭轉角69.4 °±16.3 °（7）左臂肩角138.
5 °±14.2 °（8）左踝速度2.94 ± 1.
53m/s（9）左膝速度2.46 ±0.66m/s
（10）左髖速度2.22 ±0.79m/s（11）左肩速度3.
26 ±0.88m/s（12）球的速度12.74 ±0.
40m/s（13）身體重心速度1.65 ±0.30m/s三、最後用力階段
（1）鉛球水平位移143.0 ±15.5cm（2）鉛球左右位移41.
4 ±17.7cm（3）鉛球垂直位移96.1 ±21.
5cm（4）鉛球曲線位移178.1 ±21.9cm（5）左髖水平位移21.
5 ±9.3cm
（6）右髖水平位移35.1 ±11.5cm（7）身體重心水平位移48.8 ±7.3cm（8）鉛球探出抵趾板11.0 ±8.3cm四、最後用力技術特點
（1）強有力的左側支撐用力，
（2）動員和充分利用全身的機群參加最後用力，（3）充分利用線制動原理和整體的大鞭打技術，（4）突出了最後用力的向前性。
5樓：匿名使用者
第乙個問題拿起鉛球就感覺丟不出去，手臂力量和爆發力不夠。解決方法多練習啞鈴或者槓鈴的平推和臥推，簡單一點的話多做俯臥撐。腰腹力量也很重要多做收腹舉腿和仰臥起坐的練習。
力量上不去一切技巧都是白搭。
第二個：鉛球的步伐對你們中學生來說一般是採用側向或者背向滑步。
側向滑步為例：側身蹬腿，向前滑行，轉身，揮臂，，甩腕，撥指。牢記蹬，轉，揮，甩，撥（用上手腕和手指的力量）的用力順序。
特別是滑步轉身**身要快）和揮臂（揮臂前可以憋氣揮臂的同時可以吼出來，釋放力量）三個動作的銜接，銜接好了等於上用上了全身的力氣，成績想不提高都難。
第三個 閉不閉眼隨你自己的習慣，鉛球出手時候一般手腕和手掌是橫向的，
6樓：匿名使用者
主要就是胳膊的爆發力，還有身體協調，腿蹬，轉跨，最後用力，把鉛球退出去，我是練標槍的，用力動作都是一樣的！
7樓：匿名使用者
最基礎的是力量，還教你乙個我自己親身體會的，我也是個特長生過幾天就考試了，千秋也不好，今天一扔突然張一公尺，就是昨天晚上好好的回憶了下，別人標準的姿勢，出手…最關鍵的還是力量…
8樓：匿名使用者
根據物理計算，炮彈在以45度射出時水平運動距離最遠，所以你的姿勢要參考高水平的運動員，盡量做到標準。所有的標準姿勢都是經過專家科學計算的，最合理的。但無論如何，不要讓鉛球的軌跡太高或太低，這都是要注意的，當然體育是建立在強悍的身體素質基礎上的，腰腹力量和肱二頭肌，肱三頭肌還有身體的協調性都要勤學苦練才能得到增強，不過練體育的心理素質也是重中之重，調整心態別讓外界因素影響你的發揮，再丟擲鉛球時要全神貫注。
身體與精神都要鍛鍊，加油啊，哥們！
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