1樓：隔壁被饞哭的小孩兒
管住嘴，邁開腿，少吃高熱量，高糖分的食慾，多增加一些運動鍛鍊。
2樓：尹朶月
現在的健身主要分為兩種方式，一種是器械健身，一種是徒手健身。那麼我主要用的是器械健身。因為器械健身可以多方面的刺激肌肉，對改善肌力不平衡、肌肉不對稱等問題有很大的效果。
而且器械健身可以鍛鍊到一些難以鍛鍊到的肌肉，不如斜方肌、豎脊肌等。此外，器械健身還可以改重量。這是乙個很重要的一點。
因為肌肉的增長主要看的就是重量的大小，重量越大，肌肉也越容易變大；重量越小，肌肉也越不容易變大。
3樓：**加速度
適當的鍛鍊。合理的飲食。不要暴飲暴食。每週做三天運動就可以了。
4樓：匿名使用者
平時在吃的方面要忌口，而且還要多運動，不要宅在家裡。
5樓：名
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得乙個更有意義的伸展運動。
6樓：以心
找個同樣喜歡健身的朋友一起去健身，這樣兩個人互相鼓勵，互相交流，更有健身的動力。自己要給自己制定計畫，每個月的計畫，每天的計畫，寫一張**，每天強迫自己按計畫執行。不定期給自己買件健身方面的衣服或小禮物，這樣就會更有健身的動力。
有條件的最好找個女朋友陪著一起健身，這樣更會堅持下去。
7樓：布特長夜風
要科學制定自己的餐單，健康飲食，多做運動，鍛鍊身體，有條件的可以參加一些健身課程，或者可以練練瑜伽。
8樓：凝缺
首先我們要了解自己的生活規律，如果是長期久坐就要多做一些仰臥起坐之類的運動，平時吃飯的時候盡量不要吃得過飽，而且油膩的食物也要盡量少吃。每週跑兩次長跑，然後定期的做一些健身運動。
9樓：回憶
俯臥撐：占地小，鍛鍊肌群又多。可以有效的鍛鍊到胸大肌，肱三頭，以及上背部肌群。
讓胸部更挺，擺脫手臂上的蝴蝶袖，讓身姿更加挺拔。自重深蹲：占地更小，可以有效的鍛鍊大腿以及臀部，讓大腿更加緊致，讓屁股更加翹，打造前凸後翹身材的必練動作。
10樓：周尋晴
我認為乙個很瘦的人。在健身房天天都去。一年下來肌肉線條明顯了。
但還是那麼瘦。 經常會說三分練七分吃。我們聊第二方面。
就是如何的吃。 吃不好練的再多你也是瘦。所以每天要懂得計算自己的卡路里。
如果你日常的消耗是2000大卡那麼你每天至少要進食3000大卡的熱量。多出1000大卡才行。這樣不但能給肌肉補充能量而且能越來越強壯。
如果你非常的瘦的話。在健身的情況我我推薦你沒事就吃東西。有什麼吃什麼。
什麼熱量高吃什麼。 不要認為自己會過度的攝入造成脂肪的堆積。你還差的遠呢。
我之後的熱量無上限。 每2到3小時就得吃東西。不餓也要吃。
配合上訓練你會發現。你變得越來越寬大了。 這就是變化。
11樓：名
我每次煉都是無氧和有氧運動一起煉，去健身房多一點，一周四到五次；有時在家裡練練腹部或者功能性，但是一周就那麼兩次算多的了。每次去健身房的周一到周五基本都是晚上，因為只能6點半下班以後去，每次我都會6點左右喝瓶酸奶吃兩個麵包片，就差不多了。在健身房是按照背、胸、肩、腿，這個順序來練的，每個肌群4個左右動作，但是每個週期動作都會有些調整，每個動作5組每組12個，看情況有的時候組數加到6，次數減到10左右。
小肌群我也會攜帶著一起煉；每次用1個小時左右的時間來無氧。之後會在跑步機上爬坡快走40分鐘左右，坡度在8到12，速度在7到7.4之間，根據自己所以需要的強度，我會在這快走期間用3到4分鐘來適應調速，用4到5分鐘後期減速放鬆來減少意外的發生，最後拉伸。
這就是我現在運動習慣方式，夏天到了體脂率高些的要有氧動起來了喲！
12樓：匿名使用者
避免早上運動和頻繁的運動，並不是所有的運動能增加肌肉，過多高強度運動反而會消耗更多熱量，造成身體負擔。運動和健身要盡量放在下午和晚上的時間，並且，很瘦的人最好要減少日常生活中活動量比較大的勞務。如果你的目標是不要降低體脂，而是要增重、增加肌肉量的話，就要讓肌肉感受足夠強度的運動，而且！
要充分休息恢復能量後再繼續，動作與動作之間，可以休息到 2 分鐘左右。不然消耗還是會過大。
女人應該如何對自己的身材進行管理？
13樓：抓乙個小可愛啊
現如今，女孩子們的口頭禪就是我要**，可是又有幾個真正能做的呢？人們常說的一句話，飯後走一走，活到九十九，說的就是吃完飯不要躺著，得多去運動，只要管得住嘴，邁開的了腿，那麼你就一定不會胖的。
其實肥胖分很多種，一是家族遺傳，研究表面，只要父母雙方中有一方肥胖，那麼子女50%都會肥胖。二是飲食不規律，有的女孩子為了**，飽一頓餓一頓的，其實這樣是不正確的，吃過多的油膩食物，油炸食物，膨化食物，這些都是不合理的。三是不運動，導致不消化，那些能量都堆積在體內，這樣久而久之也會肥胖。
我們要想控制好自己的身材，那麼就的去學會控制自己的日常作息習慣。
運動：沒有最少得運動半個小時，比如跑步，游泳，跳繩等有氧運動，這些不僅可以促進消化系統，而且還鍛鍊了身體，使你的身體更加的健康，病痛也會遠離你的，如果你長時間的不鍛鍊，那麼你體力的那些食物是消化不完全的，所以運動一定要堅持。
飲食規律：有的女孩子為了**，不吃早飯，其實這樣完全是錯誤的，早飯一定要吃飽，中飯一定要吃好，晚飯盡量在6點之前吃，這樣在睡覺之前就會完全消化。或者你可以選擇晚飯吃點蔬菜水果，這樣也會起到**的效果。
吃飯要慢吃：人們都說食不語，目的就是為了讓你吃飯的時候能好好的消化，有的人吃飯特別快，還沒等自己反應過來，飯菜已經吃完了，這時候的你會感覺到飽腹感，其實已經撐著了，吃多了，體內就會有過多的能量，這樣你就會變胖，所以我們吃飯要細嚼慢嚥。
最後，合理的飲食跟運動能更好的控制住自己的身材，只要你堅持，那麼你一定會擁有屬於自己完美的身材的。
14樓：鑫鑫分享快樂生活
女孩子如何管理自己的身材，小姐姐來告訴你
15樓：愛吃肉的老肥
首先就是要控制飲食，不要吃太多食物，和過多油炸肥膩食品，其次就是要多鍛鍊。
16樓：鳳燕
飲食要營養均衡，盡量不吃高熱量的食物，多吃水果蔬菜及五穀雜糧。無論工作再忙也要堅持每天半小時的有氧運動。定期參加健身課程。
17樓：職場達人淺憶
每頓飯七、八分飽，不吃膨化食品。每天都要做運動，像瑜伽、跑步等。可以在家買乙個電子秤，然後定乙個**目標，每天都為之努力。
如何管理好自己的身材?
18樓：環球青藤
身體多餘的脂肪減掉是我們**的目的，但是減掉脂肪之後是否就大功告成了呢?並沒有，如果想要長期保持比較好的身材，也是需要日常對體重進行管理的，這樣才能夠避免再度回到肥胖的狀態，好身材是管理出來的。
1、堅持健身增肌
我們都知道**是一件不容易的事情，而想讓自己的身體肌肉量增加是難上加難的一件事情，但是如果想要長期保持好身材，那麼肌肉人樣是必須增加的，因為增加了肌肉量會提公升身體代謝能力，也就很容易形成易瘦體質，還可以讓身材看起來更加有美感。肌肉鍛鍊出來之後並不是一勞永逸的事情，還需要每天堅持鍛鍊才可以保持，因此即使已經**成功，也要堅持進行健身增肌。
2、對自己的身體要瞭如指掌
我們平時可以通過一些身體指標來判斷目前的身材管理情況，比如體重、體脂率、身體圍度等，最簡單的是每天都可以稱一稱體重，這是了解自己身體最直觀的一種方法，另外也要關注體脂率，如果體脂率公升高超出了正常範圍，那麼就代表自己要馬上進入減脂狀態，如果體脂率降低到正常範圍內，那麼證明獲得了比較明顯的減脂效果，這些指標也是我們日常對自己身材進行管理的一些根據。
3、制定科學可行的運動方案
既然上述已經將到堅持健身運動是保持好身材多乙個重要方法，那麼就應該給自己制定乙份科學可行的運動方案，這樣才能夠據此去執行。建議每週的運動天數最好保持在五天左右，每天的運動時間可以根據自己當天的狀態來調整，但是每週總的運動量應該達到150分鐘之上，每天的行走步數勁量保持在6000步以上，可以利用上下班的這段路程，或者在家休息時進行一些體育鍛煉。
4、堅持健康的飲食習慣
想要保持好身材，除了堅持運動之外，最重要的就是要有乙個健康規律的飲食習慣，每天應該要控制熱量的攝入，營養要均衡，多攝入一些優質蛋白質，這樣有利於增強體質增，還可以提公升身體的基礎代謝。但是即使是在**期間，也不應該通過節食來減輕體重，這樣會得不償失。
5、堅持規律的作息習慣
身體的內分泌受到睡眠的影響，如果長期睡眠不足會導致內分泌失調，也會使身體的代謝率下降，這樣不僅不能夠更好的保持身材，還會使身體健康出現比較大的隱患，因此建議堅持早睡早起的習慣。
19樓：匿名使用者
能管好自己身材的人，往往能管理好自己的生活和工作。作家楊大俠說道，學會控制自己。
30歲的女人該怎樣管理自己的身體，保持身材?
20樓：
30歲的女人身體機能下降，新陳代謝也變慢，很容易就發胖了，想要保持好的身材要注意飲食，還要堅持鍛鍊身體，保持良好的心態。
人體下部有許多神經和血管。腳被比作人體的另一顆心臟。如果身體下部保持溫暖，血液迴圈速度可以加快，面色紅潤，新陳代謝速度也可以加快，有助於燃燒脂肪和排毒等。
保持下半身溫暖的方法是堅持每天泡腳。雖然保持體重是必要的，但是人們不應該為了**而過度限制飲食，那樣會使身體缺乏營養。快速**會使**鬆弛和老化嚴重。
此外，營養不足的身體新陳代謝也會減慢，不僅不會變瘦，而且容易發胖。因此，任何時候都應該採取均衡的飲食。
還需要多喝水，飲用水看似微不足道，但事實上，它對**和保持健康有很好的效果。飲用水可以促進消化，緩解便秘，**腹部效果好。此外，飯前喝水也可以減輕食慾，防止暴飲暴食。
飲用水還可以促進血液迴圈，加快新陳代謝。飲用溫水時，還能提高內臟的溫度，具有改善基礎代謝的作用。無論在什麼年齡，也無論你經歷過什麼，一定要形成良好的生活習慣。
21樓：羅銀平天蠍
30歲女人保持身材和容顏的五個習慣：1.溫暖的下半身，2.堅持鍛鍊，別讓自己太胖，3.營養飲食，4.充足的睡眠，5.喝水。
22樓：匿名使用者
平日還得多運動以增加身體免疫力和新陳代謝能力，讓體內垃圾隨汗液排出體內，增加肌膚活力。適量運動會讓人身心愉悅充滿活力，選自己喜歡的運動堅持鍛鍊，配以合理飲食也會有**效果。
如何管理好身材的方法，如何管理好自己的身材
一 飲食方式控制身材 遵守80 20的飲食方式。也就是有80 的時間吃健康清爽的食物，剩下的20 讓自己吃喜歡的食物，這樣的飲食方式其實並不是拿來 使用，是屬於一種健康的生活習慣，額外的效果才是 二 飲食方式控制身材 多吃海鮮取代紅肉。如魚 牡蠣 大蝦等海鮮，屬於優良蛋白質 脂肪含量低，不僅對肌肉好...
如何管理好自己的身材 如何管理好身材的方法
1 堅持健身增肌。我們都知道 是一件不容易的事情，而想讓自己的身體肌肉量增加是難上加難的一件事情，但是如果想要長期保持好身材，那麼肌肉人樣是必須增加的，因為增加了肌肉量會提公升身體代謝能力，也就很容易形成易瘦體質，還可以讓身材看起來更加有美感。肌肉鍛鍊出來之後並不是一勞永逸的事情，還需要每天堅持鍛鍊才...
如何管理好自己的身材，如何管理好自己的員工？
身體多餘的脂肪減掉是我們 的目的，但是減掉脂肪之後是否就大功告成了呢?並沒有，如果想要長期保持比較好的身材，也是需要日常對體重進行管理的，這樣才能夠避免再度回到肥胖的狀態，好身材是管理出來的。1 堅持健身增肌 我們都知道 是一件不容易的事情，而想讓自己的身體肌肉量增加是難上加難的一件事情，但是如果想...