1樓：卓興富
當然合適。
練肌肉的方法
跑步每天堅持跑2000-5000公尺長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時可以鍛鍊全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，
每組做25-50個，
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體盡量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個，
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不占用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，
強化區域性肌肉的鍛鍊，
每次至少做50個，
才能有效強化肌肉的形狀。
游泳游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：粉紅鳳凰
合適的。你的年齡段已經可以進行初步的鍛鍊了。注意適量，不要受傷即可
3樓：匿名使用者
鍛鍊千萬不要光練某一部位的肌肉，身體會走型的。
像你這個年紀，平時課間的時候，玩玩單雙槓就行。
胳膊 肩膀 胸 背 都能練的到。
4樓：匿名使用者
合適，最好有點肉，不然像我一樣，要練比較久，才能看得出來有！
5樓：匿名使用者
可以，但要適度，運動量不要過度
15歲男生練肌肉會影響身高嗎？
6樓：發現冷知識
健身真的會抑制長高嗎？影響身高的因素到底是什麼？
7樓：矯梅花天雲
你好，你說的這種情況對身體基本是沒有什麼太大的影響的，可以適量鍛鍊，指導意見:適量的運動是身體健康和發育的乙個重要因素，對身體健康是有益的，可以提高身體的免疫力，增強體質，但是運動也要適量，不要過於激烈，過於激烈了對身體也不好，影響人正常成長，所以鍛鍊也要有度。祝你健康成長！！
8樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
15歲的青春期能練肌肉嗎
9樓：冷秀珍艾雀
一般不會，
研究表明，
運動中青少年更易成長，
由其身高。至於練肌肉，
多打籃球有助。
10樓：魯誠所環
鍛鍊肌肉的無氧運動會讓骨骼密度增加確實影響身體的長高，況且現在還不是肌肉增長的高峰年齡，要19歲以後才是
11樓：高長順相媼
不會影響發育，能練肌肉，我中學的時候乙個同學身上滿滿都是肌肉
男孩15歲就練肌肉對發育有害嗎？望專業答案！！
12樓：宇宙外的三道題
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
13樓：杭安春
適度的健身是沒傷害的，畢竟15歲，身體的內臟還沒發育完全，過度的鍛鍊就會起到反的作用，要有好的鍛鍊方法和營養補充。建議鍛鍊3週停1星期，在鍛鍊前半小時補充葡萄糖，水，蛋白質，增肌粉。鍛鍊後半小時內只喝點牛奶或少量的水，忌暴飲暴食！
如果想肌肉發展的好就要身體的每個部位換著鍛鍊，不然身體肌肉發展不平衡，導致整體美觀！最好有專家指導！
14樓：第119位訪客
個人經驗，你15歲不要練習健美，在我周圍一般很早練健美的個子都不很高。 因為，練健美大多數都是在做無氧運動，對於青春發育期的你太多的無氧運動是不利於你發育的。還有，練健美你想練出肌肉就必須用大重量來練，這對發育期的你來說，會嚴重影響骨骼的發育的。
你多做些有氧運動，跑步、球類等，肌肉也會很好的。
15歲負重練肌肉會長不高嗎？
15樓：宇宙外的三道題
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
16樓：匿名使用者
生長發育期間不要進行負重健身（如扛槓鈴進行深蹲）就可以了，不會影響你長高的。你每天做俯臥撐的做法是錯誤的，不利於肌肉的生長。 每次你做俯臥撐是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。 不過可以做仰臥起坐和有氧運動，比如說慢跑。 還有就是啞鈴，啞鈴只要不是非常重，沒有問題，儘管練。
給你推薦一下可以促進長高的方法。多跳高，使身體拉伸。然後拉伸一下韌帶。
開胯： 簡單說就是拉大腿內側的韌帶。 練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。
方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈「一」字型。 方法2：
面向把杆，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。
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宇宙外的三道題 青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一般就可以了。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小 如兒童 時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉 力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性 協調...
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