1樓：匿名使用者
需要高抬腿. 因為步長太小了 需要吧頻率提上去 提上去了 速度就提公升了 在最後階段要死命衝 不要想什麼 我個人見解最好連眼睛也別閉上 多多練練高抬腿和250公尺吧 90%力的
2樓：
要多練習衝刺 200需要的是衝刺速度
3樓：你才心想飛
最佳答案
記住賽前要有幾天的休息時間，養精蓄銳，注意不要出傷病。至於怎麼訓練、怎麼比賽等技術性問題就不說了，說也來不及了。還是說說比賽時的注意事項吧！
一、飲食
1.在賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
二、準備活動（賽前熱身）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、這一點贈送
其實普通學生比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，只有堅持住才能夠笑到最後。學生比賽比的就是一種精神，只要你盡力了，同學、老師都會對你認可的。
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
4樓：匿名使用者
恕我直言，三樓的不懂還誤人子弟，
你是男生的話這個身高，不算高，建議專攻速度頻率，因為你步長小，只有提高速率，才能提高速度，主要通過快速高抬腿練習提高速率.
5樓：
最好的方法就是你乙個星期跑一次300公尺的訓練 那是速度耐力 加油
6樓：匿名使用者
平時訓練多做高抬腿，加速跑，注意你的步幅跟最後的擺臂動作，越到最後擺臂的速度越快腳下的頻率也就跟著起來了
7樓：匿名使用者
試一下鍛鍊時在自己的腿上綁上沙袋，沙袋的重量隨著你的速度增加而增加
怎麼練100公尺和200公尺短跑
100和200公尺強調三個部分 一是開始30公尺起跑要快迅速 二是中途50公尺途中跑要保持速度並加大步副 三是最後20公尺的衝刺要狠和快 平時要多練習腿部力量和手臂力量 原地高抬腿100次 5組 仰臥起坐50次 5組 下蹲跳10次 5組 要求跳到最高處 壓腿。原地擺臂。5組左右。一次1分鐘 少量力量...
怎麼訓練200公尺
釘鞋有用的，我把訓練計畫發給你，記得及時採納哦。先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。休息3分鐘 在跑3到4個100公尺，跑2到3個200公尺，150公尺全速衝2個。臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25...
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