1樓：
第一，你的臉是開始一切的關鍵。入睡時把臉想象成情緒的中心，閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆臉部的43塊肌肉。
不要眯眼或皺眉，你的前額應該是舒展的，讓臉部的一切部位都感到放鬆。你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩裡。六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全鬆弛下來。
當你放鬆你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，大腦就向身體的其他部位發出訊號——是時候入睡了。
第二，放鬆你的上半身。接下來從肩膀開始，讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。
讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛。下一步是雙臂，從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。
感受到它的放鬆，彷彿離開了你的身體。如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。然後把關注點移動到你的右前臂。
專注於讓它也變得無力。最後，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。
當優勢手完成了這個過程，用你的另乙隻手臂也完成相同的過程。至此，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
第三，放鬆你的腿。上半身放鬆之後就是腿部。讓自己的右大腿和右小腿放鬆，就像脫離身體一樣。
然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。左腿也重複這個過程：
從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳。當你放鬆了全身之後，剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。
第四，不思考任何事情。怎樣在10秒裡清空大腦，做到這一點呢？你不要去想這一天出了什麼問題，明天什麼時候該起床等等，想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持乙個靜態影象來實現這一點。想象你躺在乙個完全漆黑的房間裡的一張舒適柔軟的沙發上，在你的腦海裡保持這個畫面超過10秒鐘。
如果不行，反覆地對自己說「別思考」，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法時，你就會睡著。
通過這幾個步驟，就能快速入睡了。希望這種睡眠方法對你有幫助。
2樓：少訪
1睡前泡澡
人經過了一天的工作，身體處於極度疲乏的狀態，這時候睡覺是能很快入睡的，但睡眠質量往往很差，需要先用溫水泡個澡，使得身體盡量放鬆，緩解身體疲勞，這個熱水澡最好是泡得較久一點，盡量的感染溫水的舒適，放鬆每個細胞。為夜晚的完美的睡眠做好準備。
睡前泡澡
2睡前運動
在洗澡之後往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時候適合做一些溫和的運動，比如就在床上做些瑜伽動作，一般做半小時左右就會感到疲乏，這時候十分適合入睡，及時躺下，一般在十分鐘之內就能睡著。
睡前運動
3營造乙個睡眠環境
環境的對睡眠的影響很大，因此，在睡覺前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然後把室內燈全關掉，再調好鬧鐘，最好把手機關機，這種完全安靜黑暗的環境最適合睡覺，對入睡也很有幫助。
營造乙個睡眠環境
4呼吸催眠
若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡，那麼說明你失眠比較嚴重，這時候可用呼吸催眠法來催眠自己。
具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內湧動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然後慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然後往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。
反覆幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。
3樓：仵光譽
晚飯盡量早吃。晚飯盡量在七點之前吃完，而且不要吃的太飽，不然會撐的睡不著，而且還很容易增肥。
2/7晚上盡量不要喝濃茶或者咖啡。有好多小夥伴有喝茶的習慣，但是最佳的飲茶時間是上午十點到十一點和下午三點到五點，晚上喝太濃的茶會使人高度興奮，不利於入睡。
3/7鍛鍊時間要控制在睡覺前三個小時。有氧鍛鍊能促進身體健康，但是鍛鍊後人的身體會處於活躍的狀態，立馬睡覺是睡不著的。
4/7睡覺前半個小時喝一杯熱牛奶。牛奶不僅能我們提供所需的營養，還具有鎮定安眠的作用。
5/7睡覺前聽一些輕**或者看一些書。我們在聽**或者看書的過程中自然而然舒緩了自己的情緒、放鬆了自己的心情，很容易
6/7改掉午睡的習慣。小編一般如果中午午睡的話，晚上會比平常更難以入睡，所以如果你晚上不容易入睡，還是改掉午睡的習慣吧。
7/7使用藥物入眠。當你嘗試所有的方式發現還是不能入睡時，你就需要去醫院找專門的醫生開一些促進睡眠的藥，一般能達到立竿見影的效果。
4樓：健康播報者
1. 人，其實不需要太多的東西，只要健康的活著，真誠的愛著，也不失為一種富有。 2.
想不開，就不想，得不到，就不要，難為自己，何必呢? 3. 對生命而言，接納才是最好的溫柔，無論是接納乙個人的出現，還是接納乙個人的從此不見。
4. 生活累，一小半源於生存，一大半源於攀比。 5.
人生沒有絕對的公平，但是相對還是公平的。放在乙個天平上，你得到的越多，也必須比別人承受更多。 6.
你永遠不知道自己有多堅強，直到有一天你除了堅強再無選擇。 7. 是你的，就是你的。
不是你的，不必強求。努力了，珍惜了，問心無愧。其他的，交給命運。
8. 撐不住的時候，可以對自己說聲:「我好累」，但永遠不要在心裡承認說:
「我不行」。 9. 知世故而不事故，才是最善良的成熟。
10.生命中有很多事情足以把你打倒，但真正打倒你的是自己的心態。
怎麼晚上可以快速睡覺。
5樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
6樓：
如果你是男人的話，那就抱個女人就可以快速的睡覺。如果你是女人就抱著個男人就可以快速的睡覺。如果你是個小孩就抱著個熊娃娃就可以快速的睡覺。
如果你是個老人的話呢，抱乙個暖水袋就可以快速的睡覺。
7樓：來自大龍山仙姿玉色的藏狼
睡覺前半個小時喝一杯熱牛奶。牛奶不僅能我們提供所需的營養，還具有鎮定安眠的作用。
睡覺前聽一些輕**或者看一些書。我們在聽**或者看書的過程中自然而然舒緩了自己的情緒、放鬆了自己的心情，很容易入睡。
8樓：旅遊區召帳
快速睡覺的方法：
1，睡前可以洗個熱水澡，可以睡得更香，泡澡的時候最好在38度以上。
2，日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，在晚上更易入睡。
3，睡眠時保持安靜，遠離噪音，避免光線刺激。
4，最好飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，改善睡眠。
晚上如何快速入睡？
9樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
10樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
11樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
12樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
13樓：
我個人感覺順安速睡系統對入睡困難還是比較不錯的，根據個人情況，
14樓：
睡前喝些助眠茶，例如亦舒堂百合棗仁茶，或者用熱水+醋泡腳。一邊泡一邊按摩，可以舒緩神經。釋放壓力。
15樓：泉如冰
我麻麻53了，失眠很不好，最近用順安速睡系統，她說還可以，建議試試
16樓：拘留所儐嬌
快速入睡的小妙招：
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴，消除日間的緊張和壓力。
二、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，在晚上更易入睡。
三、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
四、口服眠夢香可以看到睡眠有所改善，堅持一段時間後快速入睡，睡眠質量有所提高。
17樓：翠花與鐵頭
螢幕前的你是否有失眠的困擾，讓我來教你幾個快速入睡的小技巧吧！
18樓：採珠恩
1.睡覺前洗澡，人體內的溫度會有所下降，慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
2.睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠。
3.睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音。
4.調整自己的呼吸，什麼也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳。
5.入睡前飲用眠夢香，天然助眠食品，每天一袋，堅持一段時間，入睡快，夜晚不用數綿羊，改善睡眠，睡到自然醒。
19樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
20樓：陽萌純甜的
怎樣可以快速入睡，男友親測
快速入睡的方法，睡到天亮
相信很多人都會有存在難以入眠的情況，這種情況的發生會嚴重影響人的睡眠質量，因此很多人都想知道怎樣可以快速入睡，以提高自身的睡眠質量。其實想要知道怎樣可以快速入睡並不困難，我們一起來了解一下。
現在全球約有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠專家給出新的結論：失眠到底是不是病，專家認為，只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質比如rshwho睡眠因子，而不應以疾病**。
並強烈呼籲自然了法，而非藥物，因為藥物依賴性強、耐藥性大。長期服用可導致反應減慢以及認知能力、記憶力、智力減退。這種情況在老年人身上更加明顯，長期服用還有可能會引發老年性痴呆;嚴重的還會引發精神異常及抑鬱等危害。
1、不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。
2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數抑鬱症只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，調理**。
3、睡眠前準備，比如思考問題多的失眠可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。
研究結果表明，rshwho快眠中纈草提取物導致γ氨基丁酸從腦神經末梢釋放，提高γ氨基丁酸水平和促進睡眠。減少了入睡所需的時間並改善了睡眠質量，並且不導致嗜睡。而且具有可產生鎮靜作用，緩解焦慮，鎮靜神經活動。
在瑞典健康中心進行的一項rshwho研究中， 44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用時改善睡眠。
前面說了rshwho快眠靈魂成份中有γ-氨基丁酸（gaba）
γ-氨基丁酸（gaba）是中樞神經系統重要的神經遞質。對學習和記憶力還有睡眠有影響。缺乏這種神經遞質,很容易睡眠障礙,學習慢,記憶力衰退,嚴重的還會導致抑制症。
近日據外媒報道，加州大學洛杉磯分校的研究團隊發表在發表在《抑鬱與焦慮》上的研究發現，吃y-氨基丁酸可能會積極影響情緒並緩解抑鬱症狀，這是首次說明rshwho中y-氨基丁酸減緩抑鬱症發生過程中具有重要的影響。
失眠的原因
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
如今生活的壓力讓很多人都開始失眠，或許好多人都在食藥物來調節失眠，但是食用藥物會使人產生一些常見不良反應，神經系統異常，如嗜睡、頭痛、頭暈、失眠加重、意識模糊、不安、表現出攻擊性、易激惹；不僅如此，甚至會出現胃腸道不良等症狀，而相反，rshwho快眠就不會出現這些症狀。
1. 鎮靜神經，抗焦慮
2. 促進血管擴張，降低血壓
3. 促進腦部的新陳代謝，恢復腦細胞功能，提高腦活力
4. 改善睡眠質量，增加深度睡眠
5. 提高學習能力，改善記憶力
6. 改善女性經期症候群
7. 提高腸胃功能，增強抵抗力
8. 緩解神經衰弱
生活中失眠引起的神經焦慮，女性經期症候群等問題我們都可以通過rshwho快眠來解決，不僅如此，生活中保持良好的生活習慣，規律的生活作息也是至關重要的，所以快速入睡至關重要.
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
綜上所述，相信大家都知道怎樣快速入睡了吧，如果在睡覺前經常難以入眠，就會嚴重影響人的睡眠質量，使人在次日的時候無法擁有乙個良好的精神狀態。因此rshwho快眠可以幫助你達到快速入睡的效果，何樂而不為呢？
晚上怎樣才能睡著啊，晚上睡覺怎樣才能快速睡著
ttt在我們的生活中，睡眠時間幾乎佔據了每一天的三分之一。但是現在很多人都會睡眠質量不好，那麼我們該如何去提高睡眠質量呢？相信很多人都被此所困擾，但是卻沒有找到提高睡眠質量的辦法，接下來我就來分享幾點自己的小建議，大家都看一看吧。如何改善睡眠 一.儘可能明確 失眠診斷一旦明確，應積極尋找 分析原因進...
怎樣快速睡著，怎樣可以快速睡著？
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。我上高中的時候也總為這個問題發愁，也嘗試過很多方法，剛開始就是聽 一些輕 可以舒緩心情的，然後設定時間，我那會一般就是十幾首...
晚上失眠怎麼快速睡眠，晚上失眠，怎樣才能快速入睡？
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。可以選擇睡前喝一杯牛奶，現在也可以有睡前瑜伽，睡覺之前可以輕輕的練一下瑜伽，冥想一下。晚上失眠症要早睡，9點以前就入睡，把燈...