1樓：free像熊貓的狼
我來回答你的問題吧。
首先你要懂得原理：你練出腹肌，腹肌每個人都有，只是體脂高了，腹肌就看不到了，包在脂脂肪粒，所以想要練出腹肌要降低你的體脂，降低體脂無非兩個方面：1單純降低體脂，2增加肌肉，肌肉會增加基礎代謝，也就肌肉多了，每天基礎代謝高了，同時控制營養攝入，慢慢的通過基礎代謝來消耗你的脂肪，也就是所謂的增肌減脂。
由於你問題不明無法很直觀判斷你的問題，比如你性別？身高?目前體重？假設你是普通人，只想練出腹肌，我給你的建議如下（在家運動）：
力量訓練後+30分鐘有氧運動（記住有氧要控制你的心率在最大心率的70%左右）。
那麼什麼樣的量訓練呢？看你的問題覺得你相關知識欠缺，所以我建議你在家裡主要聯絡自己的核心部位，也就是胸背腿，每天練乙個部位，比如胸：寬距俯臥撐5組（每組12個）窄距俯臥撐5組（12個），上斜俯臥撐5組（15個）下斜俯臥撐5組（15個）。
然後拉伸放鬆，然後在家裡原地跑，30分鐘，注意盡量高抬腿，另外觀察心率。不要太距離，也不要太輕鬆。
另外最核心的就是飲食，一定控制住碳水化合物和油脂的攝入。控制飲食才是核心。
以上回答只是方法希望你可以看懂。有不懂的繼續問我把。純手打希望採納謝謝。
2樓：中力健身學院
一般做有氧運動，可能很多人，當初都是想著為了**，其實有氧運動的**效果並不是很好，通常我們的有氧運動，可以有慢跑，打籃球，羽毛球，把桌球等，這些運動都是屬於有氧運動的。
但是為了能讓**效果更好，那麼就需要先去做一下力量訓練，一般維持在乙個小時左右，做完力量訓練，然後在去做有氧運動，這些的**效果會好一些的。
3樓：貪吃白熊
要是你有小肚子**前不建議鍛鍊腹肌。會使肚子看起來更大。控制飲食加上45-60分鐘有氧運動能堅持就會手下了。體脂減到一定程度不鍛鍊腹部也能看到腹肌的
4樓：劇能說同學
只要你動起來就很好，一定要注意飲食。對我來說跑步＋瑜伽是最有效的**方法，因人而異吧，我之前跟著keep做了很久操效果不大，美麗芭蕾那個系列對我來說也沒什麼用……運動時間其實差異不大，只要你有時間就動起來！我一般是晚上8-10點，偶爾晨跑
5樓：匿名使用者
這個方面， 有不少的。
在家可以做有氧運動的，
只要堅持，原地踏步跑，堅持20分鐘左右。
還可以繞著房間慢跑，多轉幾圈。
有氧最重要的就是要堅持一段時間。
覺得麻煩。直接配合（帕絲lin）也是可以減的。
6樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題
在家的有氧運動最簡單的就是跳繩或者爬樓梯 環境允許跑步是最好的選擇
每天最佳的運動時間是15-19點 這是由人體生物鐘所決定的 但很多人這段時間需要學習工作無法鍛鍊
7樓：叫我老王
下午4點左右，波比跳不錯
8樓：韓娛星球
瘦不下來怎麼辦？什麼是有氧運動？在家也能做的5個有氧運動！
9樓：匿名使用者
在家可以做的有氧運動：
1、俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。
2、肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。
3、通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。在家能做有氧運動，跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
10樓：木子
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿乙個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
11樓：手機使用者
左右跑！這個真的很不錯！很適合在家裡做，走3、4步在換乙個方向以此類推！
12樓：明天就考試了
你要是想**呼啦圈，跳繩都不錯，運動量都比較大。
有氧運動一定要連續鍛鍊30分鐘以上才有效，30分鐘以內是沒效果的，不會消耗脂肪。
只要不是睡覺之前，什麼時間都可以，怕影響睡眠。
13樓：匿名使用者
有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠30分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑
下午3點後訓練最好
14樓：匿名使用者
我聽別人說要先跑多長時間的步然後做多少再跑再做，我覺的不好，那樣的腹肌好看但不實用，我每天中午起床200仰臥起坐做完就上課。在家慢慢做深蹲，做50-70再做仰望臥起坐吧！另外做俯臥撐也能鍛鍊下腹肌，當然沒仰臥起坐好。
15樓：
跑步是一種非常不錯且有效的有氧運動，有條件的話去整一台跑步機放家裡用非常不錯哦。
在家裡能做哪些有氧運動？
16樓：鳶尾聊社會
1、有氧慢跑
在家裡的話，大多都會進行跑步，畢竟跑步是最簡單的運動方式了，而且在跑步的過程中，可以鍛鍊自己身體的肌肉，同時還能達到**的效果。不過，如果家裡沒有跑步機的話，那麼也可以在原地慢跑，原地慢跑的話需要的場地不大，也是很簡單的運動。
而且最主要的是可以邊看電視邊跑步，這樣就可以在不知不覺中跑完全程，也不會感覺到累。如果嫌地板會振動的話，那麼也可以抬高腿，直接原地踏步，這樣也是可以的，而且據說只要每天鍛鍊個二三十分鐘的話，那麼在第三天就可以看到**效果。
2、空中有氧腳踏車
在家裡話，一般都會進行簡單的運動，而空中有氧腳踏車這項運動可以鍛鍊到腿部的肌肉，是瘦腿的一種運動，所以如果自己的腿部很粗的話，那麼可以通過這項運動來達到瘦腿的目的。而且這項運動只需要乙個瑜伽墊，然後自己躺在瑜伽墊上後，腿部直接抬到空中，然後就像在騎自行車一樣就好了。
3、跳繩
其實除了上面的這些運動，在家裡的話還可以練習瑜伽，瑜伽可以讓自己的體型變得更加的完美，而且瑜伽是一項比較靜止的運動，對自己的身心都有好處。不過，雖然運動可以讓自己的身體更加健康，但是也要適度，不要過量運動，不然的話會給自己的身體造成負擔。
17樓：匿名使用者
1俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,
2屈腿向上
平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
3跳繩跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是乙個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。跳10分鐘的繩等於跑30分鐘的步 是很好的**運動
4仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
18樓：李妲霏
有沒有在家中鍛鍊的有氧運動的？
19樓：韓娛星球
瘦不下來怎麼辦？什麼是有氧運動？在家也能做的5個有氧運動！
20樓：蔡曉剛
你好：就你所講的這個問題我認為在家中做做廣播體操、打打太極拳這樣的有氧運動還是可以的。
21樓：莫悟軒轅良俊
很多很多的:高抬腿，引體向上，仰臥起坐.俯臥撐,跳繩，兩頭起，燕飛，爬樓梯。。。
在家可以做哪些有氧運動？
22樓：月亮媽咪育兒百科
動作一：跳躍式千斤頂
跳起時，在空中伸直胳膊，反覆地跳躍。
原因：跳躍式千斤頂在10分鐘內可以燃燒約100卡路里。關鍵是不需要任何裝置，而且占用空間小。
要求：一雙好鞋和堅固的地面（不要打擾到鄰居哦！）。
注意事項：跳躍式千斤頂是高衝擊力的運動，可能會對膝關節造成一定的負擔。
動作二：跳繩
在翻轉的同時反覆轉動繩索。
原因：非常有效的有氧運動，在20分鐘內燃燒約220卡路里。跳繩**便宜，攜帶方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空間的地方使用。
要求：跳繩，一雙好鞋，和你的耐心。
注意事項：跳繩的影響很大，需要練習。它看起來很容易，但初學者可能會被繩子絆倒或者甩傷。為了獲得最佳效果，請用手腕而不是手臂轉動繩子，然後輕輕地著地。
動作三：慢跑到位
以靜止的姿勢慢跑
原因：簡單，方便，讓心跳加速，是鍛鍊更激烈運動的好方法。
要求：一雙好鞋和乙個堅固的地板。
注意事項：衝擊力高，可能會對關節造成傷害，並且可能很無聊。因為沒有向前的動作，所以不像在外面慢跑一樣激烈。
動作四：burpees
首先蹲在地上，然後雙腳跳到雙臂支撐的位置，接著跳起來同時手臂向上伸直，重複。
原因：這是一項「殺手級別」的有氧運動，在10分鐘內燃燒100卡路里或更多卡路里（如果你可以堅持10分鐘，那你真的太厲害了）。
要求：一雙好鞋，經驗豐富的高衝擊運動
動作五：登山者
從俯臥撐姿勢開始，雙腿快速交替靠近手臂，像奔跑一樣，保持上半身穩定。
原因：快速提高心率的運動，還能夠鍛鍊核心力量增強耐力。
要求：強壯的手腕力量
注意事項：此動作會對手腕造成一定的壓力。
動作六：蹲跳
從乙個蹲下的位置，跳得盡可能高，回落到蹲下。
原因：蹲跳是一種增強運動，可以提高心率，燃燒卡路里，增加腿部力量。
要求：膝蓋沒有受過傷，有高衝擊力運動經驗，一雙好鞋子
有哪些適合室內的有氧運動，適合室內有氧運動都有哪些
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和...
有氧運動有哪些好處，有氧運動的種類和好處分別有哪些？
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。緩解壓力 運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力...
無氧運動和有氧運動，哪個做的多了會消耗肌肉
我覺得你這樣的健身減脂計畫還是很不錯的了。其實個人感覺肌肉的消耗跟代謝基礎上是乙個問題的存在，你要做運動就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能離開新陳代謝，只要合理的計畫就會讓身體起來越好，代謝掉廢舊，煥發新的光彩！運動完之後適當的補充營養可以有效促進肌肉的生長，最好是在半個小時到乙個小時內補充些碳水...