1樓：碰巧客
生活中不存在不會胖的人，瘦人之所以瘦，是因為他們代謝率比較高，每天消耗的熱量自然就高，
所以增加體重相對就較困難，但是後天的營養，加上適量的運動，還是可以獲得很好的增重效果，飲食方面比如採用少量多餐的方法，即一天吃4-5餐，除了3頓正餐之外，按照自身的具體情況，
在上午、下午還有睡前安排適量加餐，這樣既讓胃腸負擔減輕了，熱量的需求也滿足了，在保證蛋白質**的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片麵包、幾塊土豆等，兩餐間加點堅果類或水果幹零食，健身後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，如果有條件補充悍金斯增肌粉效果會更好，
晚上這餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、麵包這些易消化的食物，健身最好以重訓為主，可以提高身體的激素水平，讓身體同化作用變強，也會更容易增肌，
還有每天8～10小時的充足睡眠也是非常重要的喔。
2樓：匿名使用者
有效，就是針對瘦人增肌增重的。
瘦人健身增肌增肥3個秘訣——提到**運動方法，眾人都知道長時間的運動更有利於脂肪的消耗。而作為瘦人的一員，我們更希望的是保護好身上本來不多的脂肪，那麼我們應該怎麼做呢？瘦人健身增肌增肥要做的運動，恰好和**相反。
1.大重量運動
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是乙個虛胖。
2.短時間的運動
前面提到了大重量運動，這裡還加乙個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。
因為人體內環境處於乙個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理.
3.爆發力運動
鍛鍊爆發力的運動有利於肌肉中的白肌纖維增多。白肌纖維相對其他肌纖維來說較粗，隨著白肌纖維的比例越來越大，就有利於肌肉體積的最大化。也就從另乙個方面擺脫「排骨」的困擾。
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