1樓：六面獸不啦不啦
想肥?就吃唄,多吃點主食,肉,雞蛋青之類的高蛋白食物,餓了就吃.
千萬別做有氧運動,比如跑步,那是**的
想強壯?還是吃,和上面一樣的吃,然後有規律的做無氧運動,比如做幾組俯臥撐,或引體向上
我的具體鍛鍊辦法是:選乙個適當的時間,做六組俯臥撐,六組仰臥起坐,再六組點腳跳
每組做到沒力氣就可以了,相同內容組之間休息1~2分鐘不同內容組之間休息3~5分鐘~做完休息一天
因為你在做鍛鍊的時候就是在破壞肌肉組織,而肌肉組織恢復需要48小時
基本作到全身都鍛鍊了,每6組都是區域性鍛鍊,效果很好.
一定要堅持,效果會慢慢出來的.還有在做之前小活動,一下不要做的太猛
,要不就白做了哦,如果做了一定時間後,肌肉老恢復不過來,就休息5天左右,再繼續鍛鍊
主要還是要在吃上下工夫,7分吃3分鍛鍊,再加上乙個良好的睡眠,保證每晚11點之前睡覺,就以前ok了
祝你有個好身體
2樓：匿名使用者
要有健康的身體,就要有健康的生活方式:
健康的四大基石:
1:積極樂觀的心態
心情的好壞是健康的重中之重!
2:均衡的營養
健康飲食的標準是高蛋白,富含維生素,纖維素,低脂肪的飲食標準.
3:適量的運動
適量的有氧運動,更有宜健康.
4:充足的睡眠
早睡早起,不熬夜
祝健康!
3樓：
要健康的強壯, 就是多加運動, 定時運動.
每晚洗澡前堅持下俯臥撐什麼, 做到自己的極限 在多堅持乙個, 這乙個就是效果. 等你運動量大了, 消耗多了, 自然吃的就多了. 營養什麼就跟上去了, 身體會好 也會變壯.
如果急於求成, 那就是多吃高熱量的食物. 巧克力是不錯的選擇,吃到便秘 你就成功了
4樓：允語夢
其實鍛鍊最重要！
說實在的！
平時怎麼吃的就怎麼吃！
當然有必要的話 可以燉雞來補一下！
現在考試完了，就回到正常休息時間！
不要熬夜了。
多鍛鍊！ 我覺的打籃球可以讓你的身體 體格強壯起來！
鍛鍊！！！！
5樓：匿名使用者
這還用問？
心寬體胖明白嗎?
高考完後，心情放鬆，自然會胖的
我就是這樣的
到大學後就又瘦了
o(∩_∩)o...
6樓：匿名使用者
1、不要挑食，要注意營養均衡。
2、不 吃零食，零食吃多了，就會影響正餐
你希望長胖，就減少運動，多休息
多吃一些營養豐富的食品
詳細的首先,你的飲食正常嗎??如果不正常,是太差了還是太好了 呢?我想,在你基本飲食正常的基礎上,多吃點,不是一般的多吃,是真的要考慮到自己是否把吃的都消耗掉了,如果消耗得多了,就要再多吃點去補充,這樣的基礎上才是有道理地長胖的吧!!!
其次,你是不是胃口很少呢?吃不吃零食啊?或許你本身就有很好的**的習慣,或許你並非是刻意的,但是你為了要胖起來,當然就得改過來咯.
再者,叫你多吃少動地去長胖也並非是叫你不健康地長胖.多吃點並不是說要你亂吃.其實現在的事物品種多樣,做法也多樣,其實是很吸引人的.
你可以去找找其實很多健康食品熱量蠻高或者說容易長胖,你認真分析一下,平時注意多吸取這方面的食品可好了.
還有，你說你全家人都瘦,其實這個原因跟你本身瘦是不是有關係這我不知道.但我總覺得,乙個要是正常飲食生活的人體重不會隨意變化跨度那麼大的.所以在你覺得要努力去長胖之前,最好也同時認清自己的身體狀況,好好調理,加上你為了要長胖的心理需要多吃的話,沒理由會長不胖的.
即使長不胖,起碼不會那麼容易瘦!!
不知道你的工作狀態如何,當然工作的壓力也會影響乙個人的.很多壓力大的人也是很難胖起來的,也很容易瘦下去的!所以,如果你的工作環境給你很大的壓力,這些外部因素或許無法改變,那麼你就要調整自己,調整心態,要適當地給自己減壓.
所謂心寬體胖,也不是沒道理的!!
其實很羨慕你,我想瘦也瘦不下去!不過我也知道有些人真的很容易瘦,也胖不起來,也是會覺得痛哭的.所以你要努力加油咯!!希望我的這些純屬個人的意見可以對你有那麼一點幫助吧!
7樓：匿名使用者
白天吃完就睡
晚上找個健身房鍛鍊
白天是讓你更有肉
晚上是讓你的肥肉變瘦肉呵呵
8樓：匿名使用者
建議你看本書 中里巴人寫的《求醫不如求己》 網上有求醫不如求己這本書不是醫學的 是養生的 就是專門交你怎麼條理自己身體的買2本看看 書裡的每一葉對我們來說都有用
設為答案 因為 要是這本書對你沒用的話，那就真的沒有有用的東西了
9樓：匿名使用者
舉啞鈴,上單雙槓,跑步,並住雙腳前跳.
10樓：匿名使用者
保證8小時睡眠，然後飲食均衡 想快速胖起來，多吃雞蛋清 然後多運動！！
11樓：
多運動，多增加營養。
不想長篇大論，因為最重要的是要堅持
12樓：匿名使用者
買幾個小健身器材 啞鈴就不錯
鍛鍊完身體後 2小時內吃飯
想長肉最好剛鍛鍊完你就去吃吧
（建議吃麵食我在新疆一般吃的都是拌麵 又好吃營養又豐富）不但張肌肉 肥肉也張的快
過不了乙個月你就會感覺自己明顯胖了 這是個人經驗很有實效
13樓：律俊弼
類固醇，西斯龍快速長肌肉的藥
14樓：
感覺自己明顯胖了 這
15樓：魔術師王子
先改睡眠時間!!最重要的!!
16樓：開心小哥
輕輕地走了，就猶如我輕輕的來
17樓：libra黎明
樓上很多人都說的很有用。飲食加運動！
18樓：
嗯…這個就要在飲食和睡眠調節，還有最重要的是鍛練…
19樓：匿名使用者
多鍛鍊正常吃飯，最好不吃沒營養的
20樓：匿名使用者
上面那個長篇幅的一看就知道是網上拉下來的，不真實！！
要更具自己的狀況來定，想一下高考之前是怎樣的，多多吃一些高熱量的食物，但是要注意不要吃得太多！～～～～～～～
高分懸賞**問題！！！！！
21樓：法亞珍蘭
我跑了半年的原地跑~每天1個小時~1斤也沒有瘦~
**藥也吃過~但吃了1個禮拜就不敢再吃了~請樓主也千萬別吃~
總之...我現在只要呆在學校的那五天就是自虐型生活~但總算有點小小的效果~
我是這樣的:確保一天三餐且只有三餐.早餐吃得要有營養,很多人都說早上要多吃點,但我覺得不對的.
早飯吃得多往往會導致你一天吃的東西過多.樓主可以選擇牛奶,雞蛋,燕麥,水果等富含蛋白質維生素的食物,但不要吃有碳水化合物的東西.午餐是要吃飽的,多吃蔬菜精肉少量公尺飯,這是為了防止你下午餓了去喝下午茶.
晚餐眾所周知,一定要吃得少.不要攝入有碳水化合物的食物!過了8點,只能喝水,過了10點,連水都不要喝.
切記.知道怎麼吃以後,進入第二階段:了解卡路里.請樓主把每天吃的食物的卡路里做乙個統計就可以知道自己當天是成功還是失敗.
第三階段:運動.多動動總是會多消耗點熱量的.
我家有跑步機,調6.5公里/小時,坡度不調,跑半個小時是260卡路里.我19歲,女孩子,一天至少消耗1500-2000卡路里熱量.
樓主看著辦吧~原地跑對我來說沒用呃...
總結下:**說穿了就是少吃多動.而成功的秘訣在於你**的決心夠不夠大.管住自己的嘴+多運動是**成功的不二法則.不餓不要吃,餓了再去吃.
最後說下我平時收集的熱量低的食物:香蕉,蘋果,小香梨,木瓜,冬瓜,豆製品,玉公尺,燕麥, 黃瓜,綠豆芽,番茄,芹菜,菌菇,魚肉,蝦肉等等.以上蔬菜都用蒸或煮的,這樣可以把熱量降到最低而且容易產生飽腹感.
**油吧~不要操之過急~乙個禮拜減4,5斤最好.千萬表吃零食哦~
以上完全原創~嘿嘿~
22樓：匿名使用者
最重要的是要有乙個好的心態，胖並不可怕啊，只要你有乙個積極健康的心態，肥胖就自然減下來了。記住心態問題，努力吧祝你成功！o(∩_∩)o...
23樓：五月愛公主
多運動啊，不要剛坐著上網啊
24樓：藍草
早上只吃乙個蘋果,如果肚子餓,多喝些水.中午想吃多少吃多少,但必須吃的慢,吃的慢的話可以增加自己的飽足感,你會發現,如果你這樣吃的話會沒有平時吃的多.晚上就多吃點蔬菜,肉也可以吃.
但吃過之後就不要再吃零食了.特別是甜的東西,話梅之類的也不要吃,那些東西增加食慾,會越來越想吃.切記八點半之後就不要再吃東西了,最起碼要9:
30才能睡覺.不然消化不了.更不要有宵夜,那是最容易發胖的.
如果想吃宵夜也可以.乙個星期一次就好,吃過之後1小時之內不允許睡覺.差不多就這麼多了.
25樓：荷花輕盈飄飄
1．導致男性「將軍肚」的根本原因在於：(1)腹部肌肉鬆弛。(2)腹部脂肪層過厚。
現代醫學研究發現，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。
其中，一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病。因此，男性腰圍與臀圍的比值高於0.9，表明體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等於或超過臀圍，那麼危險性就更大了
2．睡眠不好也起「將軍肚」
中國醫學科學院群體遺傳學及防治研究室主任顧東風教授說：「中年人的發福有許多因素，其中睡眠不好是乙個重要原因。在社會高速運轉的資訊時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛鍊，於是身材也開始走樣。
」中國睡眠研究會主席、北京****呼吸科主任黃席珍教授指出：決定乙個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。「將軍肚」從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
如何消除「將軍肚」？
既然「將軍肚」形成的原因是腹部肌肉鬆弛和脂肪層過厚。那麼，消除「將軍肚」的根本措施則不外乎**和增強腹肌鍛鍊。
所以，具有「將軍肚」的男性平時應加強運動和節制飲食以達到**目的。其重點在於加強腹肌鍛鍊。對此，日本醫學專家曾制定了一套隨時可做、隨處可做的健美運動，實踐效果很好，大家不妨一試：
(一)隨時雙手抱肘，兩腿並立；(二)少乘電梯，拾級上樓；(三)凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打**、看報、穿鞋襪。隨時爭取站立機會；(四)站立時最好稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌。當這一系列腹肌群收縮或放鬆時，腹腔容積也隨之縮小或擴大，經常使兩臂在體前工作和活動，再加上呼吸、軀幹及下肢運動的配合，就能使腹肌群經常處於緊張狀態，並變得強健有力。
這樣，就對腹腔器官產生壓力，限制腹腔容積，腹部自然不會外凸了。再者，由於經常的肌肉運動，使腹部脂肪不能過多的貯留，在外觀上自然也達到良好效果。
如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間呢？國家體育總局運動醫學研究所楊則宜研究員從運動醫學的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現好的睡眠。
如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提公升體溫的方法，再洗上乙個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。睡眠好了，「將軍肚」也就有望得到控制和縮小。
骨骼細小而且沒肉怎麼變的強壯起來
可以來的,多吃就可以自 三個月之前 少許雞蛋黃 3到6個月 美毛粉 鈣粉 6個月以後 適量魚 牛肉 骨頭 1歲半以後 根據其腸胃隨便喂了 牛骨頭不太好 火大 不能吃豆腐 柿子 巧克力 奶油 不能吃辣的 不能喝牛奶 羊肉串什麼的 用開水燙一下等涼了再給他吃 不看標籤真不知道是寵物,給它多吃高蛋白高脂肪...
高分懸賞！如何給校區新網咖提公升人氣
免費3天之類的活動只是一時而已。其實 什麼都是次要的。我們上網主要看的是配置好不好。速度快不快。夠不夠乾淨。機器新不新。把基本的做好就會好了。不用特別的 活動。關鍵還是硬體配置和頻寬，只要玩著爽自然有人來！如果配置都差不多的話，可以把網咖環境好好布置一下，以外觀取勝。半價乙個星期，配套服務，例如代客...
如何鍛鍊自己的胸大肌才能看起來更加強壯
塊頭大的胸肌才叫做胸大肌，而沒有訓練過的胸肌也就只能叫做胸肌了，那麼後者要怎樣成為前者呢？當然是通過做各種練習動作來獲得，所以胸大肌怎麼少的了大，這裡有3個能讓你提公升 罩杯 的動作來幫你 所以最集中的問題就是怎麼練大，在其它部位的訓練中，我們同樣會碰到這個問題，你會發現練了許久也不見大，那麼今天我...