腿很結實的女生，腿上的肉很緊。又很粗，怎麼減

1樓：匿名使用者

腿很粗有好辦法減嗎?請幫助我

2樓：靜靜不是靜靜哦

通過做運動來減腿。

前側運動一：

盡量抬腿，並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

前側運動二：

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。

睡前的大腿內側健身操

大腿內側運動一：

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓，坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

大腿內側運動二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓，俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。

睡前的小腿、腳踝運動

小腿、腳踝運動一：

雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖，仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。

小腿、腳踝運動二：

在乙隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在乙隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖

這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，乙隻腳做6－8次為一組動作；另乙隻腳的動作要領相同。每只腳各做1－3組。

大腿上的肉很硬，大腿還很粗，怎麼瘦大腿啊 20

3樓：勿忘心安

瘦腿方法：

1、登山

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

2、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

3、****法

其實，慢節奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放鬆，飲食速度自然的減慢。而快節奏的**，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦。

4樓：玖意

首先你這種情況除非是運動員或者體力勞動者一般大腿胖並不是因為肌肉多雖然你手捏上去感覺硬硬的好像肌肉好多的樣子其實只要你能捏出一堆軟軟的肥肉還是因為你的大腿上脂肪太多了這種情況你還是應該做有氧運動控制日常飲食當你全身瘦下來之後再鍛鍊你的大腿肌肉使得看上去肉更加緊致

5樓：

每天早上跑1小時，做一些腿部按摩

6樓：匿名使用者

我也是，找到方法告訴我一聲。