1樓：刀尖上的攀登
可以將1000米分為幾短,跑完一段立即衝下下一段,不要猶豫,要靠毅力堅持下來
有比你跑的快的差上6秒左右,跟在他後面跑可以省力,開始要保持速度不要太高於平時速度了,要快一點
一定要堅持不要鬆懈,注意步速,不要亂
開始前喝點葡萄糖或紅牛,但紅牛不要喝多,下來後和紅牛或脈動
2樓：匿名使用者
第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小
第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快. 一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.
3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之後再看情況是否發力.
當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的,（那是神經病） 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺!
（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛你會在終點前被反超的！
第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報1000米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。到最後如果太難受，我建議你慢慢跑完全程。最後祝你成功！！！
先堅持下來，感覺跑的不累了，在想提高速度，體育一定要循序漸進，不要太著急，不然反而會起到反作用
2023年中考體育考試應試技巧：中長跑的營養補充
由於中長跑的訓練量比較大，運動員在訓練中往往消耗大量的能量，所以中長跑專案的營養補充就顯得格外重要。合理營養是運動員保持良好訓練狀態的物質基礎，對運動員的體能狀態、體力適應過程、運動後體力的恢復防治運動性疾病有良好的作用。因此，合理的營養補充對運動員的身體健康，運動能力的提高具有不可忽視的作用。
本文闡述運動員營養補充的重要性，讓教練員和運動員更加重視合理的營養的補充。
中長跑運動專案具有持續時間長、運動中無間歇及物質代謝以有氧氧化為主導的特點，因此膳食應提供足夠的熱能。運動員運動成績的提高,有賴於“運動、營養、休息”三者之間的動態平衡。糖、脂肪、蛋白質及維生素等人體所必需的營養素在運動中的作用與營養素供給量密切相關。
科學合理地攝取營養是運動員提高運動成績,適應高強度運動訓練最基本的保證。
一、中長跑運動員營養補充的重要性
合理營養是運動員保持良好訓練狀態的物質基礎，對運動員的體能狀態、體力適應過程、運動後體力的恢復防治運動性疾病有良好的作用。合理營養能提供運動適宜的能量物質，保證能源物質的良好**和利用，肌肉中的能源物質(糖原)的水平還與運動損傷的發生有直接關係。合理營養有助於劇烈運動後的恢復，減輕運動性疲勞的程度或延緩其發生。
同時還可以解決運動訓練中一些特殊的醫學問題，如比賽前控制體重、運動性貧血和青少年的特殊運動營養。
二、中長跑運動的供能規律和特點
對於中長跑專案來說，決定專項運動成績的主要因素是速度耐力、速度和速度力量水平。速度耐力是基礎，速度是核心，速度力量是保證。現代中長跑比賽的優勝者，往往是那些在比賽的途中跑階段保持一定的速度，在最後的衝刺階段，能進行快速有力衝刺的運動員。
中長跑運動的專案較多，他們在素質方面的要求也有一定的差別和側重。中跑更需要良好的速度，它屬於遞增負荷的力竭性運動，在運動開始階段，由於運動強度小，能耗速率低，有氧氧化系統能量輸出滿足其需要，故主要是糖的氧化分解供能。隨著運動負荷的逐漸增大，當有氧供能達到最大輸出功率，仍不能滿足因負荷增大而對atp的消耗時，則導致atp與adp比值明顯下降，此時必然動用輸出功率更大的無氧供能系統。
因磷酸原系統維持供能時間較短，所以此時主要是乳酸能系統供能，直到力竭。而長跑乃至超長跑屬於中低強度的長時間有氧耐力運動，該專案運動由於持續時間長，能量消耗極大,運動強度一定要適應最大有氧供能能力的範圍。運動的前期以啟動糖有氧氧化供能為主，後期則隨著糖的消耗程度的增加而逐漸到利用脂肪氧化供能為主。
由於脂肪氧化的耗氧量大、動員慢、能量輸出功率小於糖有氧氧化供能等特點，故脂肪的動能只能在運動中後期出現，但在後期的加速、衝刺階段，仍動用糖來供能。
三、中長跑運動的專案能量消耗與營養補充
中長跑專案的最大特點是大運動量。大運動量增加了訓練的負荷，也加深加重了機體的疲勞。機體產生的疲勞，如果不能很快地恢復，就不能連續完成訓練任務。
當今，學校競技運動高水平的競爭，給課餘運動訓練提出了更高的要求，在中長跑訓練和比賽中運動員承受的負荷也在增加，對負荷後的恢復過程提出了更高的要求。教練員在安排訓練負荷的同時，要考慮到訓練產生疲勞的程度，要把恢復放在訓練的首位。人在中長跑運動開始時,糖大量被動用,隨著運動的繼續進行,糖才緩慢而平衡地低於脂肪的利用。
此外在最後衝剌階段,也以糖酵解供能為主。由中長跑能量的消耗可看出,該專案的營養補充應以糖為主,輔助一些脂肪。因此在中長跑的營養配給應以高糖為主,全面補充營養素,經專家研究,中長跑飲食安排中蛋白蛋、脂肪、糖的重量比應為1.
5∶1.5∶7,看來是很有道理的。
四、營養補充對成績的影響
運動成績不僅受大運動量訓練以及其他許多方面因素的影響，而且合理飲食和營養補充也同樣起到非常重要的作用。可以說飲食和營養是影響體育運動和運動員成績的一個重要因素。
五、營養補充的誤區
營養物質補充法是補充法的基礎，即從人體所需的供能物質，和對生理功能調節的維生素及微量元素進行補充糖、脂肪和其他所需物質。糖的補充不僅僅在運動後，而應當貫穿全過程，這既可推遲疲勞的出現，同時又有利於消除疲勞。運動前補糖宜安排在賽前數日和賽前1.
5h～ 2h，運動中補糖(以運動飲料形式)每隔15min～ 30min或每隔半小時到1h為宜，運動動後補糖時間愈早愈好，最好不要超過6h。對蛋白質的補充最好以易消化的優質蛋白質為主。現代人盲目使用維生素和礦物質的補充，好多運動員也是如此。
但是，沒有證據能說明，在消耗能量時，它們對健康因素能起到提高作用。在訓練中，用葡萄糖補充比用糖果補充，血糖更能接近最低點。對此應引起注意。
耐力訓練中，必須補充運動飲料使體液恢復。每10分鐘喝150毫升25%的飲料，可提供給人每小時22克的糖類，同時考慮每小時要低與40-45克的基礎上。研究表明，7%高濃度糖類足夠的供給並不影響水合作用，這種方式能延長耐力。
六、結論與建議
由於中長跑的訓練量比較大，運動員在訓練中往往消耗大量的能量，所以中長跑專案的營養補充就顯得格外重要。通過對運動員的營養監控使運動員瞭解營養的作用，合理的營養的補充可以為運動員在訓練比賽中提供可靠的幫助，使運動員取得理想的成績。建議應該提供含鐵豐富的食物，促進血紅蛋白的合成。
比賽或訓練前應該補充適量的水和電解質，賽後或訓練後也應該及時補充。多吃些含有充足維生素b和c的食物。除膳食補充外，有針對性地補充一些富含微量元素和維生素的運動營養食品，能更有效地補充中長跑專案對身體的特殊需求。
⑴水因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。
可在運動後休息時間補水。
⑵蛋白質
運動中人體所需要的蛋白質問題是十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的食物方向。蛋白質為訓練提供的能量範圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。
但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
⑶糖 肌肉中糖元貯量少時，就會出現精疲力竭現象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間裡，糖元水平將恢復到可調節水平。
所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
3樓：熱心網友組織者
找人..我們全員找人包滿分。。不行的話就跑之前喝葡萄糖。那種口服的。有很多人這麼幹。
快體育考試了握力立定跳遠引體向上有什麼技巧嗎
彈跳 蛙跳，快速上下樓梯，摸高等。你的跳遠還應該注意動作，前半部分我就不說了，你老師應該強調了，一般中學老師忽略落地。落地動作做好能增加10 30厘公尺。落地前，上體不要過於前傾，以免引起身體的前旋，大腿要向前提舉，膝關節主動向胸部靠攏，小腿前伸，盡可能加大著地點和身體中心投影點之間的距離。即將落地...
中考體育急求幫助啊還有月就考試了
幻奇鈴 耐力跑的話，多練習，注意練習的質量。另外測試時，如果跑累了，注意加強擺臂，儘可能地把步幅加大，步頻不要減緩。最重要的是呼吸。保持呼吸和腳步頻率結合，如跑兩步呼氣一次，跑一步吸氣一次，要根據個人情況來看 並且維持穩定，做深長的呼吸，再喘也沒關係。至於跳遠，跳遠很需要技巧。我也選擇這個專案。注意...
一道微積分的題目。明天就考試了,求解答
dq q kpdp lnq p 2 2 lnc q ce p 2 2 50 c q對p的函式關係是 q 50e p 2 2 我的理解bai是q對p的導數即為 kp,則積分得duq 1 2kp 2 c,因為zhiq 0 50,所以daoc 50,所以q對p的函式關係為q 1 2kp 2 50。關鍵在專...