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跳繩比賽規則
跳繩一、單跳
1．將所有參賽選手分成三組，分組由各隊負責人抽籤決定。每隊有一個小裁判，每一組有一個總負責人；
2．隊員在制定的範圍內跳，若超出界線，則此次視為無效；
3．每隊每個隊員限跳15個，以搖力的形式輪流，最先完成的隊積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分；
4．單跳限時15分鐘，如果在15分鐘內沒完成的，視為棄權，積分0分；
5．在裁判發出訊號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；
6．在比賽過程中，運動員進行跳躍，騰空一次，繩過一次，計數為一。
二、雙跳
1、再次抽籤，揮參賽隊分成三組，同單挑；
2．每隊隊員分成四組，每組隊員在指定的範圍內跳，若超出界線，則視為無效；
3．每隊的每組成員限跳5個，同單跳3；
4．雙跳限時15分鐘，在15分鐘內沒完成的隊，視為棄權，積分0分；
5．在裁判發出訊號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；
6．在比賽過程中，兩名運動員同時跳，繩過兩人腳，計數為一。
三、混跳
1．各隊負責人抽籤，分三組；
2．每隊有兩人甩繩，其餘六人一次跳入，併為甩繩者轉一圈，以8字形跳。每隊所有成員完成一個8字，記為一次；
3．混跳限時15分鐘，以每隊在限定的時間內跳得次數的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分；
跳繩，在中國歷史悠久，盛行於清代。
在清代北京元宵節民間娛樂時，稱跳繩為“跳百索”。濟南府《府志》中載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’。
”《松風閣詩抄》中也有記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”
當時，這種跳繩加伴唱的遊戲，娛樂性很強，對促進少年兒童發展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質，皆有好處。所以，跳繩運動一直流傳至今。
5動作花式編輯
雙飛動作
雙飛有直飛、扯花、快花、風花、龍花五個基本動作，又分前飛、後飛兩種，前飛是繩從身後往前搖跳，後飛是繩從身前往後搖跳，這樣就演經成十個基本動作，再加上雙單（雙飛單腿跳），雙換（雙飛交換腿跳）也可跳前後飛十個動作，實際上雙飛有三十個動作。
1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。
2．扯花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。
3．快花：跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然後再做一個兩手臂交叉編花動作（與扯花動作正好相反）。
4．鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。
5．龍花：跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然後兩手臂上下換位再做一個兩手臂交叉編花動作。
6．關於龍花的連續跳法 做完一個龍花，在連續做下一個龍花前，兩手臂要上下換位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下（第一個龍花）、上下（第二個龍花）、上下（第三個龍花）手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。
7．雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。
8．雙換：兩**換落地，（象蹬腳踏車那樣）也可跳1--5動作。
三飛動作
三飛動作有三直飛、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三鳳花、扯鳳花、快鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、大龍花十三個基本動作，前、後加在一起來就成了二十六個基本動作，在加上三單（單腿跳）、三換（換腿跳）實際就演化成七十八個動作，三飛動作難度大，相對而言前飛的動作比後飛的動作要容易些，但是三飛動作都是以雙飛動作為基礎的，只有在熟練掌握雙飛動作的基礎上才能做好三飛動作。
1．三直飛：跳起一次腳落地前，雙手快速直搖過身體三圈。
2．三扯花：跳起一次腳落地前，兩手臂快速交叉編花後再直搖過身體兩圈。
3．快扯花：跳起一次腳落地前，雙手快速先直搖過身體一圈，加上一個兩手臂交叉編花後再直搖過身體一圈。
4．扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂做一個交叉編花動作，然後做一個直搖，再做一個編花動作。
5．三快花：跳起一次腳落地前，兩手直遙繩過身體兩圈後再加一個兩手臂交叉編花動作。
6．三鳳花：跳起一次腳落地前，左右手臂迅速交換方位快速搖繩過身體三圈。
7．扯鳳花：跳起一次腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置左右，右手位置左右）搖過身體兩圈後，兩手臂恢復原位直遙過身體一圈。
8．快風花；跳起一次腳落地前，先做一個直搖一圈動作，然後兩手臂迅速交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈。
9．快龍花：跳起一次腳落地前，兩手臂先做一個快花動作，然後兩手臂迅速上下換位後再做一個編花動作。
10．扯龍花：跳起一次腳落地前做一個兩手臂編花動作，然後兩手臂上下換位，再做一個交叉編花動作後，再直搖過身體一圈（即做一個龍花後再搖過身體一圈）。
11．鳳龍花：跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈（即鳳花動作），然後兩手臂上下換位後再做一個交叉編花動作。
12．龍鳳花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，然後兩手臂上下換位後，再交叉編花搖過身體兩圈（即兩手臂先做一個編花，然後兩手臂上下換位後兩做一個鳳花動作）。
13．大龍花（三龍花）：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花後，兩手臂上下換位再做一個交叉編花動作，然後兩手臂再次上下換位再做一個交叉編花動作。 扯鳳花、三鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、鳳龍花和大龍花雖屬三飛動作，但難度非常大，尤其是有關龍花的技術動作非常複雜，其難度早已超越了很多四飛動作。
14．三單：用單腳跳起，再用跳起的單腳落地，可做以上1-13動作。如果用雙腳跳起，而用單腳落地，落地前繩直接過身體三圈稱為假三單，在遊戲（比賽中）二者不可互相代替。
15．三換：一條腿跳起，用另一條腿落地，但在起跳前就應以交換腿跳（指單飛），可做1-13動作。三單、三換都可以做所有三飛其他花樣動作，只是難度太大了。
16．三飛動作的組合套路三飛動作的組合與雙飛一樣，都可以一個動作連續重複，也可以由兩個或兩個以上動作自由組合套路，只是難度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟練掌握三飛的各種跳法，做一些簡單的組合也是可能的，三飛的重複跳躍或組合觀賞性會更強。
四飛動作
四飛目前設計的動作有四直飛、四扯花、四快扯花（兩種）、四塊花、四扯快花、疊扯花、疊快花、四鳳花、四扯鳳花（兩種）、四快龍花和疊龍花共十三個基本動作，都是高難動作，需要彈跳好，手臂動作快，而且不怕艱苦長期練習才可能做好。四飛動作也可隨意組合成套路，也可以做後飛，四單、四換動作，但難度恐怕已達極限。
1．四直飛：跳起一次，腳落地前，兩手急速直搖過身體四圈。
2．四扯花：跳起一次，腳落地前，雙手臂急速成交又編花一圈再直搖三圈。
3．四塊扯花有兩種：
1．跳起一次，腳落地前，急做一個快花動作再直搖兩圈。
2．跳起一次，腳落地前，急做一個三塊花動作再直搖一圈，此種跳法比前種跳法難度大，故在競賽中兩種四快扯花不能相互代替。
4．四快花：跳起一次，腳落地前，雙手急速直搖三圈再做一個兩手臂交叉編花動作。
5．疊快花：跳起一次，腳落地前先做一個一搖加兩手臂交叉編花後再做一個一搖加兩手臂交又編花動作，即跳起一次，腳落地前做兩個快花動作。
6．四扯快花：跳起一次，腳落地前兩手臂做一個扯花再加一個快花動作，即先做一個兩手臂交叉編花後直搖兩圈，再做一個兩手臂編花動作。
7．四鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速左右換位搖過身體四圈。
8．疊扯花：跳起一次，腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花加一個直搖一圈動作後，再做一個兩手臂交叉編花加一個直搖一圈動作。
9．四扯鳳花：四扯風花動作有兩種，但不能相互代替。
1．跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈後，兩手臂再恢復原位直搖過身體二圈。
2．跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手們置在右，右手位置在左）搖過身體三圈後，兩手臂再恢復原位直搖過身體一圈。
10．四塊龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個三快花動作，然後兩手臂上下換位再做一個交叉編花動作。
11．疊龍花：跳起一次腳落地前做兩個龍花動作。
四飛動作跳起來難度很大，尤其四塊花，四鳳花、四塊龍花等動作，本身就是一個挑戰。
五飛動作
1．五直飛：跳起一次，腳落地前，繩直搖過身體五圈。
2．五扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個編花動作，再直搖過身體四圈。
3．五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比賽中三種五快扯花不能相互代替。
1．快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個快花動作，再直搖過身體三圈。
2．三快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個三快花動作，然後直搖過身體兩圈。
3．四快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個四快花動作，然後直搖過身體一圈。
4．五快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂直搖過身體四圈，然後再做一交叉編花動作。
5．五扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂行做一個四扯花，然後再做一個交叉編花動作。
6．五鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速編花搖過身體五圈。
7．五快龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個四快花動作，然後兩手臂上下換位再做一個叉編花動作。
多數五飛技術動作本身就是對人體極限的巨大挑戰，這些動作除了五直飛外，其他動作（包括某些四飛動作）只是一種技術設計，隨著競技跳繩的普及和發展，希望世界上能夠出現完成這些動作的人，那時相信全世界都將為其喝彩。
8．四飛、五飛跳起的高度大，除以上的技術動作外，仍有設計出其它技術動作的餘地。隨著競技跳繩的提高和發展，相信後來者能設計並完成難度更大的動作，因為任何事物的發展都是無止境的，奧林匹克的精神就是更高、更快、更強。
6運動過程編輯
熱身（這部分也稱為伸展運動）
1．先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
2．伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。
每條腿做30秒。（2分鐘）
3．肩部運動：將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。（1分鐘）
4．四肢運動：俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6．拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
7．向外展體：將跳繩對摺，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
8．擴胸運動：身體直立，儘量水平雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。
9．全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
10．完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。（2分鐘）
練習（這也可稱作主題運動）
1.同步雙腳跳
“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此迴圈往復。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裡再向後跳回一步，如此迴圈往復。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此迴圈往復。
2.單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。
當然，跳繩也有世錦賽。
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