1樓：田徑迷
樓主您說的情況，我也曾經深有體會。說說我的想法吧：首先，您6點起來並不是很早，正常時間睡覺，睡眠時間應該可以保證。
所以，一整天困並不是睡眠時間不夠引起的。其次，我個人認為，樓主很久沒鍛鍊身體，初期的運動量有點大了，第一天就跑半個多小時，時間有點長了，應該是循序漸進地增加跑步時間、距離和速度，突然這麼大量身體肯定不適應，反應自然就大了。
我們鍛鍊身體的目的是更好的學習，工作和生活。鍛鍊的基礎應該建立在這些之上的，如果影響了這些反倒失去了意義。科學知識說：
每天下午的16點到18點是運動的最佳時間。如果樓主的時間允許，可以選擇在這段時間跑步。
當然，大部分人在16點到18點這段時間都是有事要做的，自然就選擇了在早晨運動。我想:如果樓主可以長期堅持跑步，並且是適度地增加運動量，這種情況應該會有一定的改善。
因為，運動之後人體自然會疲勞的，所以，一定要把跑步的量控制在個體可以承受的範圍之內，超負荷運動反倒得不償失了。
解決方法個人認為：還是先把跑步時間減下來，比如最開始的時候，跑上個十幾分鐘就好。速度只要比平時快走的速度快就行（科學研究是最佳的健康跑速度）。
如果樓主有其他的鍛鍊目的，逐漸增加跑步速度和時間即可。白天困是因為運動量不適應使大腦缺氧造成的，所以，我建議樓主還是先把量降下來。只要適度，長期堅持，情況會有改善的。
2樓：邯鄲明月
早晨起來跑步，有助身體健康。但是，動靜需結合，跑完步後，建議讀些書報，或上上網，這樣有利於健腦。總之，鍛鍊身體包括兩個方面，即健身與健腦，只有全面鍛鍊，才能達到身心健康的目的。
這樣，在體育鍛煉之後，就不會感到無聊了。
3樓：阿斯頓32阿斯頓
呵呵，我在學校的時候也是這樣子過來的…
你早上起來的時候，立刻把眼睛掙開，不管有多累。
然後告訴自己，要起來，要堅持
實在不行的話，就叫別人叫你起來，這樣子慢慢適應。
喝杯茶或咖啡，嚼塊生薑，這個也有用。
4樓：匿名使用者
恩 我覺得這問題提的相當有水平 當然也給你乙個相當有水平的答案............
你要早起 那麼你就要早睡 絕對不會犯睏的 你如果每天睡八個小時起床 那麼就睡九個十個小時
我覺得和跑步本身沒什麼大的關係
5樓：
將風油精塗抹在太陽穴處,可以振奮精神!
6樓：匿名使用者
你起得太早了，七點鐘起也許會好點。順便晚上早點睡。
7樓：中國藍
白天困的時候要出室外透透氣，呼吸新鮮空氣，是大腦保持清新，不在缺氧。這樣就可以緩解困倦。
8樓：匿名使用者
實際上，鍛鍊身體是好事，但不應選擇在早上，應該選擇在晚上
9樓：匿名使用者
嘿，跑步啊，不錯哦，只是別太激烈，愛睏的話可以喝杯咖啡呀
上午很睏怎麼解決？我每天晚上睡六個半小時，早上起來跑步半小時，但是一到上午十點左右就非常的困！
10樓：三百秒
我之前是
copy起床困難戶。中午12點之前起床就會想死。
不過我跟你相反，我是晚上跑步，跑完會睡得比較香。現在每天也基本六點至六點半起床，感覺也都挺好。
友情建議，你可以嘗試把跑步放到晚上哦~0
如果長時間還是這樣的話，準備點咖啡或者茶葉提神之類的。
祝健康~
早上五點起來跑步，到了九點會覺得很睏，怎麼辦？要不要在睡會麼？
11樓：匿名使用者
可以喝茶，提提神。
實在困的不行，可以小憩一下，乙個小時以內。
12樓：匿名使用者
可以小睡一會，時間不要太長
早上跑步之後，精神低落，想睡覺，怎麼辦？
13樓：等待東風
晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
14樓：
1、早上跑步（9：00以後），洗過澡之後非常困，可不可以再睡回籠覺。 （我不是經常鍛鍊，事實上是缺乏鍛鍊）
建議你要跑要得7-8點跑，9點以後太晚了。要跑的話也不要急於求成，不要一次跑太多的路程。如果累，可以休息下，但最好不要睡覺。
2、跑前喝杯牛奶，吃片麵包是否會比空腹跑步好一些？
跑之前1小時左右喝，不要喝完就跑。
3、跑步時可不可以帶耳塞聽**？
可以。4、我這裡現在是零下10幾度，有是甚至到20幾度，適不適合跑步？
跑完要記得及時穿衣就行了。人家還冬泳呢，呵呵。
15樓：匿名使用者
你的體質是氣虛質，建議運動量小一些，堅持一段時間，飲食上注意一些，體質在後天是可以改變的。
16樓：
建議你早上不要跑步了。一是你那裡氣溫比較低,容易凍傷身體。二是你跑步後影響了中午的學習和生活。最好把鍛鍊的時間改到下午進行。
17樓：匿名使用者
那樣的話你可以去休息一會，不過不要大睡，如果你大睡得花就會影響你的鍛鍊結果，
18樓：匿名使用者
我長期進行跑步鍛鍊
我不建議晨練 會影響一天
我自己是 冬天5點開始 到5：30
夏天 6點開始
19樓：匿名使用者
1,說明強度偏大了.
2,不好,最好什麼也不吃,稍微喝點水.
3,為了安全起見,不要帶.如果在體育場跑,帶耳機是很好的選擇.
4,沒關係,堅持下去,對你只有好處.
我支援你!春節快樂!
20樓：
兄弟晨煉
要鍛鍊就要早一點，9：00太遲了!
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