1樓：匿名使用者
因為你是在跑動中要控球、踢球射門，所以首先要腳往後往上用手去抓，拉伸膝關節、大腿肌肉一兩下，活動你的腳腕，左右換腳扭10下，弓箭步左右換腳壓膝蓋，扭動腰肢左右轉圈防止挫傷，還有頸部的肌肉，要左右扭幾下腦袋，胳膊主要是肩部要活動一下，具體就是伸展運動，向上向後，基本就差不多了
2樓：匿名使用者
傳傳球,跑會步,使肌肉得到放鬆,不僵硬,到有點出汗的時候就不需要再熱身了 其實就是為了防止上場的時候出現抽筋情況 加油吧~~
3樓：陽高二寡
足球比賽前熱身方法：
1、慢跑，讓腿腳都適度的得到伸展，讓身體逐漸發熱。 可以提高運動時人的身體機能。
2、關節運動。讓身體在細部的部位得到充分的熱身，減少受傷的機率。
3、踢球，傳球運動。讓腳的感覺充分適應球場，熟悉環境。
4、短距離加速跑，讓身體技能爆發，血液沸騰。
5、熱身運動後，15分鐘內進行比賽，這樣不但身體不疲憊，而且身體還保持熱度，如果在熱身後等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。
4樓：匿名使用者
先慢跑，然後再衝刺跑，
等到自己的身體沸騰就ok了，
5樓：匿名使用者
我不是搞專業的，但是我知道首先是要儲備體能。
建議你從現在開始每天堅持30分鐘的耐力跑，當然你也可以根據自己的自身情況定要跑多少~~
足球比賽前的正規熱身運動是怎樣的？
6樓：匿名使用者
1、慢跑。繞著比賽場地慢跑10分鐘作用，到達使身體流汗的目的。 2、肌肉、關節的拉伸。
對身體各個部位的肌肉和關節進行拉伸，使肌肉、關節、韌帶都得到充分的舒展。 3、變速跑練習。做一些折返跑和衝刺跑的練習，同時在做一些變向跑的練習。
4、有球練習。在上面三步進行完畢後，隊員拿球兩人之間進行傳球練習，傳球的距離由近到遠。 5、對抗練習。
由主力和替補之間在30乘40的面積內，進行一些有球的對抗練習，目的是在一定程度上適應比賽 的節奏和熟練本方的進攻套路。 6、射門練習。如果本方例項很強，與對方的實力相差很大，在熱身的最後一項可以安排隊員進行禁區前的射門 練習。
最後，在所有的熱身完成後進行15分鐘作用的休息後，正式上場比賽。
7樓：嗨
1首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。
2圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關節，同時可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。
3後腿直立，前腿抬高向外側伸展，反覆做此動作，活動大腿關節並提高身體柔韌性。
4兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。
5有球練習，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。
8樓：匿名使用者
拉筋 做協調性熱身運動 慢跑
9樓：阿波足球小講堂
阿波教你踢足球前的熱身運動，可以有效開啟韌帶，喜歡的記得關注我。
10樓：匿名使用者
有助於預防動脈硬化和冠心病
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