1樓：匿名使用者
伸展練習也叫牽張練習（就是眾所周知的拉伸），是最常用的以牽拉肌肉為主的提高柔韌性的手段。伸展練習有衝擊性和靜力性兩種，練習時可以自已主動完成，也可以在別人的幫助下被動完成。衝擊性伸展練習是最早的加強柔韌性練習方法，練習時要反覆衝擊牽拉肌肉，由於會引起肌肉反射性收縮，因而會抵消主動牽拉肌肉的效果，進而影響伸展效果；
靜力性伸展是緩慢牽拉肌肉，當肌肉感覺到被牽拉時，停止拉伸並堅持10-30秒再放鬆。靜力伸展效果明顯，所花時間短，可以自已完成，發生肌肉損傷機率低，因此，目前基本首選靜力性伸展練習。
平時多運動，有氧運動和瑜伽運動這個是必須的！因為這兩樣可以讓身體更加協調，每週去慢跑或者快走4次，每次40來分鐘，或者5公里，然後去拉伸放鬆！拉伸放鬆時間一定要長一些，來幫助你腿部肌肉的緊張，可以針對臀腿部選擇6個左右的動作，每個動作2到3次，單次拉伸15到30秒，這個拉伸不是單純的去做動作，而為要感知你的痠痛！
開啟身體的柔韌度，嗯，可以在平常的生活中練習，也可以去報個瑜伽班裡練習，可以在平時的生活中做運動，生活中時刻都可以在練習，我們可以選擇做一些健美操呀，或者說壓腿運動之類都可以的。跳舞也可以增加身體的柔韌度，同時跳舞還可以鍛鍊自己和人合作的能力，使自己的心情舒暢，並且達到鍛鍊身體的目的。
拉伸是提高身體柔韌性最主要的途徑。提到拉伸，就不得不提陰瑜伽。陰瑜伽是外國的乙個醫生創立的乙個瑜伽流派。
創始人是醫學博士又是瑜伽導師。他本身精通醫學，又精通瑜伽。他還有乙個好朋友是日本的，精通解剖學。
然後他將印度傳統的瑜伽精髓，結合日本的解剖學，還從中國的經絡理論和中國傳統道教的很多養生方法吸取精華。把這幾者相結合而創立的新的瑜伽流派。我每太難都會做陰瑜伽，我感覺我的柔韌性真的比以前好多了。
2樓：折月煮酒君醉否
系統的鍛鍊柔韌性的話是指韌帶肌腱的方面都要進行鍛鍊
3樓：
可以做一些系統的瑜伽鍛鍊，有氧運動和協調平和。
4樓：我的百度暱稱
系統的鍛鍊 可以考慮伸展運動 瑜伽等運動。
5樓：和藹的哦
小時候有意識的對身體鍛鍊，之後拉筋，長大之後，身體柔韌性會更好。
6樓：淺題
可以進行下腰，拉伸等動作，當然也可以練習瑜伽等等鍛鍊身體柔韌性。
7樓：
有氧運動和瑜伽運動這個是必須的，還有伸展運動
8樓：朋嬋雋
系統的鍛鍊身體柔韌性的話，可以考慮一下瑜伽。
9樓：幸運的
系統的鍛鍊身體柔韌性我建議您可以找乙個懂行的教練。
10樓：拱靜曼
可以做一些伸展練習，壓腿練習，體前屈練習。
什麼是指人體各個關節的活動幅度肌肉和韌帶的伸展能力
11樓：厲害
你好，柔韌素質:是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力, 即指關節活動幅度大小。 謝謝。
如何提高骨骼柔韌性，如何提高身體柔韌性
1 壓肩 要點 按壓肩膀時，胸部應抬高，腰部應收起，背部不應彎曲。以肩關節為受力點進行下壓，充分伸展肩關節，提高肩關節的柔韌性。2 前俯腰 要點 兩腿併攏伸直，膝蓋後挺，不是向內彎用頭去挨腿，而是儘量向下夠。3 涮腰 要點 雙腳站立平穩，腰部儘量轉動，提高腰部的柔韌性和柔韌性。4 正壓腿 要點 上身...
怎麼提高自己的身體的柔韌性
每天跑步，要是起不來，就讓同學打，打的肉都軟了就更快了。關鍵在於堅持，不是一朝一夕就能完成的。可以試試練瑜伽看看，壓腿,練瑜伽都是練習柔韌性的好方法。瑜伽是要堅持的，你想快就壓腿吧，乙隻乙隻的壓，堅持半個月，一定會有一點效果的 打球動作不好看那就多運球，身體柔韌性不行 用在這這話我不是太明白，不過我...
怎樣讓自己的身體更柔韌怎樣讓身體的柔韌性變好
一.柔韌訓練的目的 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。二.柔韌訓練的分類 根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。三.訓練方法 1.豎叉 受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可...