一天跑步小時,月能減多少斤,一天跑步1個小時,一個月能減多少斤

2021-07-13 14:15:37 字數 5946 閱讀 7950

1樓:匿名使用者

我的親身經歷和大家分享.一個月從130瘦到120的方法.減全身的方法一日二餐 懶人**食譜      介紹一種現在十分流行的**法,學習僧侶們“過午不食”的原則,只要意志力足夠堅強,一個月起碼可以減掉4-7kg。

  適合人群:不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族  早餐:儘量的吃飽.但是最好加上豆漿和牛奶2選1.因為這2個都是對身體好的原料.  午餐:

吃的東西不宜過多,但是要吃的好,比如吃一兩肉.不能貪心哦,不愛吃肉的或者是吃蔬菜.  晚餐:空腹期不進食.這樣就開始燃燒中午的脂肪了.照這麼減.

1個月你自己看下效果,我的效果還不錯.既營養膳食了,也**了.不會對身體產生多大的危害!!1、 先喝湯再吃飯

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃東西細嚼慢嚥

4、 每天至少上1次wc:早上上最**

5、少吃多動:

6、每週至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

7、選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔,

8、即使你的身高不足1.6米,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

9、每天8杯水

10、飲食規律:早餐吃得像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐

11、平衡膳食:葷素多樣,粗細搭配,營養豐富,

12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在**期間肚子餓了,首選是喝水,其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 **不是一兩天的事,應該要長期堅持才對..

2樓:匿名使用者

運動**是最健康的 ==通過勤走路,不僅可以**,而且可以防治許多疾病,如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於“勤”字,要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班,可以步代車;有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。

建議每天上班步行2-3公里,下班後步行1公里,對身體健康恰到好處。 在家裡欣賞**時,跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時,伴著**舞動30-60分鐘,不僅能帶來好心情,而且長期堅持會帶來健康的身體。

在愉悅的心情下,有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動),就可以起到健身作用。

每工作2小時後,有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動,如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動,有助於體能的調整

3樓:匿名使用者

其實跑步就是最簡單的健身 能不能** 要根據自身的條件 肥胖的人可以減 只要保證堅持 但是不是很胖的話那就不好說了 因為畢竟這只是健身的手段 **效果不是很明顯 要想**那就會很累的

至於減多少 這個沒什麼一定的 肥胖情況不一樣 減下來的也不一樣 但是只要是運動 就會對身體有好處的

4樓:匿名使用者

體重154斤,身高172cm.因為過20天就是體能測試(已經跑了十天了),1000米得四分二十五秒跑出來。剛開始跑四百米就氣喘吁吁,根本跑步下來!

我試了一下,跑完一千米得五分三十秒,差遠了!最後就是堅持每天早晚慢跑兩公里,慢慢的提速,今天測試了一下,一千米可以跑到四分二十秒了,效果很大。體重146斤了!

所以貴在堅持!

而且身體感覺明顯好轉,這半個月能瘦下來八斤實屬不易!!

5樓:李子百

您好。根據您的基本資訊的描述,得出您存在很大的生活習慣誤區。一日三餐按時吃,按照比率7:

7:5,細嚼慢嚥。您的標準體重為65.

7-67公斤。每天堅持跑一個小時,是不正確的,會很嚴重傷害您自己的身體健康的(容易跑出跑步膝)。建議最好隔日跑步最好,跑步前可以進行至少一刻鐘的熱身運動(以每分鐘**十步的速度連續快走一刻鐘),和至少五分鐘的全身伸展拉伸運動。

跑步後建議最好能夠緩步前行五六分鐘,進行至少十分鐘的全身伸展拉伸運動。可以一個月科學健康**六至十斤的。祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿。

請採納,謝謝。

6樓:匿名使用者

我的同學一個月下來很有成效

7樓:匿名使用者

最起碼能減重,具體多少要看你現在基礎體重和體脂含量

1、如果你目前體脂已經很少了,每天再跑步就是維持目前的狀態;

2、如果你現在體脂較多,體重較大,按照這個運動量,1個月能減5-10斤左右;但是初期過後會有一個瓶頸期,怎麼跑都不減,這個時候就需要你增加運動量,或者變化運動方式,從不同的方面刺激身體,從而突破。

8樓:匿名使用者

試驗過,兩到三斤左右

9樓:烏山雪花大如席

跑步的速度也很重要,在跑步機上與野外跑步也有很大的區別。

飲食對於要**的人來說是最主要的。

中速跑60分鐘大約能消耗600-700的熱量,一個月能減十斤(飲食控制好還會更多)。

**跑最好是在晚上20:00-21:00,在這個時間段人體對鍛鍊的反映最敏感。

一個月每天跑步30分鐘能減多少斤

10樓:a山巔之最

每天早上跑步30分鐘,再加上合理的飲食,相信一個月就能看到效果。

以**為目的的跑步,時間不應少於30分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到**的目的。

運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步30分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要**轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯輔酶a,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

慢跑是最簡單有效的**方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。

11樓:淺唱殘殤

這得看你原來幾斤

如果比較胖的人 180cm 90kg的左右的能減10斤

比較瘦的 170 70kg的 減個3斤就差不多了

12樓:匿名使用者

身高170cm 體重55kg,但看起來有點胖,每天晚上9點跳繩30分鐘4200個(每幾分鐘停頓幾秒鐘),這樣下去一個月能減多少斤?

13樓:得得

30分鐘是保持現狀,40分鐘以上才能達到**效果,具體要看你堅持的。建議可以看看趙奕然原地跑步法。我就是用這個方法,半個月減了9斤。

14樓:絕世龍娜

30分鐘你不覺得少了點嗎~!!!! 至少要一個小時才有效果的 要是跑不動了就會朋友散步吧 ~! 飯後百步走能活99呢 ~!! 呵呵

15樓:匿名使用者

一個月每天跑步30分鐘大約能減少810g脂肪,2斤不到。

演算法:假設你的體重是60kg,跑步為慢跑,速度大約8km/h,一次消耗的熱量為243kcal,每月消耗熱量7290kcal,1g脂肪燃燒產生熱量為9kcal,一共減少脂肪810g。

工具:喝水時間的運動計算工具,須填寫你的體重、運動型別和持續時間,如圖

16樓:

朋友,這個沒辦法說的,只要堅持就能達到你所要的結果啊。

17樓:匿名使用者

養成良好的生活習慣,不用刻意鍛鍊也能迅速**

每天跑步一小時,一個月最起碼能減多少斤?

18樓:用長順達書

捨得跑、管住嘴,記住這兩點就行了。我1個月瘦了10斤。到體脂比較低的時候就難減了。這個時候就可以練肌肉了。

19樓:候遠由雁

看基數,看頻率,看速度。

比如你原來很胖的,可以堅持一個月瘦幾公斤很明顯,但是本來不是很胖,那麼不僅不明顯還有可能會變胖。

對於一個剛開始準備堅持跑步的人來說,如果每天跑很遠距離會導致膝蓋疼痛,建議是隔一天跑。

跑步時速度越快消耗的卡路里越多。

20樓:匿名使用者

最起碼能減重,具體多少要看你現在基礎體重和體脂含量

1、如果你目前體脂已經很少了,每天再跑步就是維持目前的狀態;

2、如果你現在體脂較多,體重較大,按照這個運動量,1個月能減5-10斤左右;但是初期過後會有一個瓶頸期,怎麼跑都不減,這個時候就需要你增加運動量,或者變化運動方式,從不同的方面刺激身體,從而突破。

21樓:一隻萌萌噠小白

如果體脂較多

,體重較大,每天跑步一小時,1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢,怎麼跑都不減,這個時候就需要你增加運動量,或者變化運動方式,從不同的方面刺激身體,從而突破,只要度過這個瓶頸期,就可以減掉不是少的體重。

如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低,體重較輕,那麼每天堅持跑步**的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。

跑步時注意,腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;重心千萬不要太靠前,儘量保持在正中即可,胸一定要挺起來,上身不要左右擺動,尤其是肩,這樣會很快累的;手最好保持在比較低的位置上,不要夾緊肘,自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起,千萬不要腳不離地的蹭著跑,這樣很容易摩損大腿內側**,而且對膝蓋也有不利的影響。

跑步下長期堅持,每次運動量不需要太大,一般跑步半個小時就可以起到**的作用。另外跑步時間可以選擇在早晨或者晚飯之後。早晨,由於空氣比較清新適合跑步,而晚飯之後慢跑,有助於消化,增強胃蠕動,從而一定程度上可以起到**的作用。

另外,跑步時應該注意穿相對厚薄適中的衣服。因為跑步過程中要出汗,跑完步肯定會熱。這個時候如果隨意的脫掉衣服,很容易感冒,或者造成身體不適。

22樓:匿名使用者

本人堅持每天快走一個小時,一個半月減了十四斤,沒有節食

23樓:公西孝犁甲

看你具體多大的運動量了,就像吃飯一樣,有些人一碗就夠,有些人得兩碗

每天保證五公里,一個小時的運動量,一個月下來最低減10斤

24樓:烏山雪花大如席

跑步的速度也很重要,在跑步機上與野外跑步也有很大的區別。

飲食對於要**的人來說是最主要的。

中速跑60分鐘大約能消耗600-700的熱量,一個月能減十斤(飲食控制好還會更多)。

**跑最好是在晚上20:00-21:00,在這個時間段人體對鍛鍊的反映最敏感。

如果每天堅持跑步跑1公里,一個月能減多少斤?

25樓:

如果每天堅持跑步跑1公里,一個月起碼可以減掉4-7kg,但前提是要堅持,不要半途而廢。

跑步**適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群,一個月自己看下效果,要保證營養膳食,也要保證**了.不會對身體產生多大的危害。

應該注意以下幾點:

1、 先喝湯再吃飯 ;

2、 先吃蔬菜再吃肉 ;

3、 吃東西細嚼慢嚥 ;

4、 每天至少上1次wc:早上上最** ;

5、少吃多動。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

為了強身健體!

跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐,跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。

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