1樓：匿名使用者
一般健身訓練完需要及時補充碳水，促進恢復，增強運動效果。所以健身後吃晚餐，它有乙個原則，建議按下面的這個原則所說來進行晚餐的搭配為好。
1、搭配原則：少量的碳水主食+偏多的蛋白質+偏多的蔬菜+不吃水果
2、搭配建議：
1）碳水主食：盡量選擇低脂，低熱量的五穀根莖類食物，比如：糙公尺粥、玉公尺、全麥意麵等。
2）蛋白質：蛋白質同樣能夠提供很好的飽腹感，鍛鍊後的飲食搭配上，蛋白質的比例可以增大。可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。
3）蔬菜：對於蔬菜，可以吃到飽。任何青葉蔬菜都可。
另外注意，健身後不可馬上吃東西，因為血液全身迴圈較快，腸胃的消化功能被削弱了。
2樓：匿名使用者
下午健身後晚飯吃什麼的問題看你要實現什麼效果：
一、**
1、吃一些含纖維較多的蔬菜和食物，例如芹菜和胡蘿蔔等；
2、吃蛋白質較多的食物和豆製品，例如雞蛋和豆腐等；
3、喝一些稀粥等東西；
二、增肌
1、吃地瓜類東西；
2、豆類；
3、蛋白質較多的東西。
3樓：快樂柯南
健身後第一時間補充水分，然後可以補充蛋白，吃些魚 、雞胸肉之類的。如果條件不允許可以喝酸奶補充，吃一些堅果類的都不會發胖。水煮菜補充維生素。望採納
4樓：你的微笑
我建議你 健身以後乙個小時不要吃東西 還有不要和粥之類的東西 因為很容易長胖
晚上健身後吃什麼
5樓：種花家的小公尺兔
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。
這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
運動不能吃的食物：
生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
6樓：昨日
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如公尺飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
7樓：似曜始縈思
既然樓主主要是要**那麼建議晚飯盡量少吃且不要吃肉吃些蔬菜水果
6，7分飽就可以了
如果覺得餓那麼就再加一袋酸奶吧
飯後注意消化
盡量飯後散步10-20分鐘
站立半小時也可
8點啊挺晚的
這個時間段還是吃水果吧
主食就不要吃了
休息時間也好晚啊
對於**到沒有太大影響
但是睡的晚不利於肌肉的生長
8樓：季少明
你這身高體重，很標準。健美最適合。建議飯後一小時健身，健身後適當補充體力，蛋白類，如香蕉，牛奶，蛋清等。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
另外，要有一套適合自已的健身計畫。事半功倍。
9樓：匿名使用者
晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如公尺飯、麵包、土豆等。
因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。
補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
10樓：伊人聽雨咯
樓主身高和體重是非常完美的體型，
也就是不需要**，而是塑型，有氧是減脂的，不過慢跑和晨跑不礙事，晚上飯後就在飯後乙個小時在練，提前吃香蕉（我一直是提前香蕉和300毫公升礦泉水），塑型不誇張肌肉，大部分徒手動作就可以完成，想要塑型明顯（鯊魚線，肚臍眼靠往下最難練的兩塊肌肉），需要器械輔助（啞鈴最完美，上下身都能用上），不要一次求成，選幾組有效動作，乙個星期3-4次一次10-15個3到5組，如果每天練建議多收集動作，可以星期一練腿，腹肌，二練背，腹肌，這樣每天不一樣，能讓肌肉恢復。（廣大網友勿噴，個人的日常經驗）
11樓：牧菲菲鄞美
晚上8點你才去健身房
鍛鍊完都9點多了
肯定不能吃
如果你不胖
是增肌的
可以吃但是你是**的
肯定不能吃
你可以比如7點的時候稍微吃點蘋果
黃瓜的補充下
到8點去健身房練練回家就不要在吃了
12樓：篤濯野輝
健身的最佳時間是下午三點至晚上八點之間,你這個時間鍛鍊其實對晚上睡眠會有影響,建議你提前點時間.晚上練完後,尤其是要減脂,最好是什麼都不要吃了.
還是練之前乙個小時吃飯吧.
13樓：匿名使用者
健身後，不建議使用熱量過高的食品，可以選擇清淡的易消化的，比如說喝點燕麥片，吃一根黃瓜，西紅柿，或者是蘋果之類的。
14樓：好男人丶
建議你下午3點到8點這個時間段運動或者健身比較好。要是實在沒空晚上練完了半個小時之內要吃雞蛋至少5個，還有雞胸脯也多吃點。還有酸奶。
當然，最好不要空腹去健身。沒有能量的消耗，做起來也不是那麼的好，就好比機器壞了一般你在讓他去工作乙個道理。我算是考健身教練的、有什麼不懂的追問。
希望能幫到你。 - - 純手工寫的，自己的知識理論
15樓：匿名使用者
健身後多喝點水，水果之類的可以吃
16樓：匿名使用者
要想增加肌肉，最合理的食物是牛肉，還有蛋白粉。可以讓你在通過鍛鍊消耗大量的脂肪的同時，增長肌肉。
17樓：匿名使用者
晚上要吃飯 別吃太多 練完了之後 吃雞蛋清 喝牛奶 早上注意熱身和運動完後的保暖 小心著涼
18樓：害蟲乙隻
有時間的話，飯後一小時以上運動吧。飯前運動的話，有可能影響消化。早上的話運動量盡量不要太大。影響上午的工作。
19樓：匿名使用者
不要空腹 吃點麵包什麼的最好喝點牛奶 一點點就好 不然容易體力透支 帶跟香蕉去 練完吃跟香蕉去洗澡 晚飯正常吃 早點睡 不要熬夜 熬夜不長肉
20樓：匿名使用者
吃點牛奶麵包足夠了。
21樓：
晚上吃點 早上也吃
22樓：匿名使用者
打籃球的時候喝茉莉花茶可以嗎？
健身後應該吃什麼才好，健身前，健身後吃什麼食物合適
吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。鍛鍊完三到五分之內，喝蛋白粉和牛奶比較好，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。鍛鍊完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。鍛鍊完乙個小時之後，就...
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想要好身材，吃的得注意 健身前，健身後吃什麼食物合適?很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 健身前 香蕉 咖啡 蛋白 巧克力 健身後 蛋白質粉 牛奶 牛肉 肌肉 一 健身前 許多的健身教練都會說一定要吃一...
說說晚飯吃什麼能越吃越瘦
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