1樓：天蠍我們很好嗎
增肌為目標的話，你bai每天每公斤體重du至少要攝入2克的蛋zhi白質，以保證dao蛋白質的**版。你一天吃多少雞蛋，首權先要看你正常飲食當中攝入多少的蛋白質了
蛋白質一般是力量訓練結束後30分鐘內服用效果最佳。
你自己可以去薄荷網查詢下各種食物的蛋白質含量，然後計算下每天自己的蛋白質攝入量。如果蛋白質達到了2g每公斤每天的量就不用額外的吃雞蛋了，如果未達標的話，可以用雞蛋補足。具體的計算方法薄荷網有相關的工具。
全蛋的話，一般兩個就足夠了。理由你自己已經說了。
不管是蛋白質、脂肪、還是碳水化合物只要攝入量超過消耗量就都會抓化成脂肪。所以不存在那種蛋白隨便吃的情況。
2樓：卍解l天鎖斬月
我就嘗試過倆月，一天倆雞蛋，中午吃牛肉。有效果，但是最好健身下快一點
我是素食主義者 每天吃9個雞蛋 會增肌嗎？ 吃這麼多會不會對身體不好呢？
3樓：尷尬的自嘲
雞蛋中含有大量的蛋氨酸，而且好的雞蛋譬如土雞蛋中維生素的含量會非常多，前者在健身時有助於肌肉的塑造，但人能汲取的量很少以毫克計量，而兩個普通雞蛋的清液就足矣，後者維生素幫助調理代謝則多多益善；此外，雞蛋中的核黃素（極微量）也可有助於運動健康，話又說回來了，吃多了不易消化，得不償失，還是一兩個為妙.如果你光吃雞蛋那是不行的,建議買個果汁機便攜的,把香蕉,蘋果,打成漿,或者可以生吃的蔬菜抹上色拉漿 雞蛋中含有大量的蛋氨酸，而且好的雞蛋譬如土雞蛋中維生素的含量會非常多，前者在健身時有助於肌肉的塑造，但人能汲取的量很少以毫克計量，而兩個普通雞蛋的清液就足矣，後者維生素幫助調理代謝則多多益善；此外，雞蛋中的核黃素（極微量）也可有助於運動健康，話又說回來了，吃多了不易消化，得不償失，還是一兩個為妙.如果你光吃雞蛋那是不行的,建議買個果汁機便攜的,把香蕉,蘋果,打成漿,或者可以生吃的蔬菜抹上色拉漿
4樓：無語翹楚
你要運動才會增肌呢，還有別吃蛋黃，一天吃乙個蛋黃就夠的，蛋黃膽固醇太高了，吃多了也胖。吃蛋白吃多少也沒事。可以放心吃。
5樓：炸天小魔王
增肌不知道會不會 膽固醇過高是肯定的
6樓：手機使用者
蛋白質量太多會流失鈣
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