1樓：國安冠軍
養學家研究婚後男人發胖而女人瘦的原因：男人每晚有兩袋鮮奶，乙個燕窩， 兩個鮑魚片；而女人每晚只有一根火腿腸，兩個鵪鶉蛋。
2樓：飛兲
少喝酒！多運動！！ 尤其是晚上9點後盡量別吃夜宵！！
控制飲食是最好的方法了！ 我老內公以前就是常喝酒晚容上還要喝酒！肚子大的跟要生孩子一樣！
現在食量減半！說不吃就不吃！！每天打羽毛球！
乙個星期固定游泳或者爬山！ 乙個月下來肚子明顯就小多了！！
男生胸部肥肉太多了，肚子上的肉也很鬆，這要怎麼**？
3樓：爾東有
如果是肚子上的贅肉太多的話，做仰臥起坐應該說是最好的選擇，每天晚上可以做2到3組，每次一分鐘計時，每組做完要稍微放鬆一下肌肉
建議可以買兩個小啞鈴，可以提高手臂的力量，但是不要為了**多做，而且最開始重量買的要輕些，這樣不會拉傷手臂
還可以每天晚上做俯臥撐，很簡單也很實用，條件允許的話，可以選擇游泳，游泳時**最快的一種運動，它也是消耗熱量最快的一種運動
還有最重要的一點，，肚子的脂肪多很明顯就是吃出來的啦，，要克制自己的嘴巴，晚上8點後吃東西最會發胖，建議每天早上乙個蘋果，你也不要太誇張的去節食，不然人是瘦了，身體也垮了，稍微吃少點，7、8成飽就差不多了，薯片之類的膨化零食也要克制
要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
（二、）平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
（三、）揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持乙個月，一定有顯著的效果的。
4樓：匿名使用者
一、對於胸部肥肉，可以按如下步驟或方法來做：
1、制定乙份**計畫
先寫乙份**計畫，因為這項工作比**還費勁，表明決心有多大，如果能按計畫實施，那肯定是可以**的。
2、每天做200個上下跳
每天堅持200個，可以燃燒身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長期堅持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助減掉身體上多餘體重，但是這是個長期而需要堅持的事情，只有能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
3、每天做5組啞鈴
啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天你要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊你的胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助把胸部多餘的肉肉去掉了。
4、每天練習拳擊30分鐘：
每天戴上拳擊手套進行訓練，當然你要訓練的不是一下一下的打沙包，而是連續的打，連續的練習，只有這樣，胸部才能夠得到鍛鍊，每天堅持30分鐘，一定可以減掉身上的肉肉。
5、每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後你的肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去就行。
二、對於肚子上的肥肉，可以按下面的方法來做
肚子會很大，主要是由於脂肪的堆積造成的，所以必須科學地**，而科學的**方法應該是合理的飲食加上健康的運動。可以按下面的方法來保持良好的身材。
1、多一點曬太陽——抑制食慾
因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。建議是每天大約乙個小時的日曬既足夠。
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。人體每天所需攝入蛋白質的量，有乙個標準計算公式：即體重（磅）x0.
55。例如：乙個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145x0.
55=0.79克。（一磅=0.
9斤）。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇，這些食物富含纖維素，能讓飽腹感持續得更久。
4、多一點運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的，運動能讓人充滿活力。
當然，以上的兩個方法或步驟其實是相輔相成的，只要堅持 ，一定會有效果。
5樓：海精靈
除了吃苦運動找專業的教練，你也可以試試找專業的人士指導辟穀7到21天，**快，在體重減去以後如果年紀不大，健身塑形會更快見效，而且會對**信心大增，因為效果非常明顯，還有男生胸大，激素不平衡，多參加運動會好，增加雄性激素！
6樓：奚小刀
管住嘴邁開腿
健身房走起
少吃零食多睡覺
7樓：life飛鳥
請問經常喝啤酒嗎？如果不是的話，既然肚子有肉肉，那建議每晚睡前做30個仰臥起坐，堅持乙個月，肚子上就不會有那麼多的肉了，而且效果非常好，但不要吃過之後就坐下，要走動走動。
8樓：直的掰成彎的
**重在堅持，只要堅持運動，沒什麼肉是消滅不掉的，還有不能亂節食，節食有可能會讓你更胖，還會傷到胃
9樓：匿名使用者
少吃 多動，你應該不能堅持下去。
10樓：乙個小小小奇蹟
俯臥撐+仰臥起坐+堅持 妥妥的
11樓：啵啵你妹
跳繩以及做仰臥起坐。
12樓：磺質撈緝腑
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再沖泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
小肚子是怎麼形成的阿？還有怎麼減掉啊
堆的，仰臥起，平躺舉腿 我也想減，看來不付出代價是減不了了55555555 小肚子上贅肉多，是怎麼形成的？1 上腹聚脂 身體的新陳代謝率下降,加之平時缺少運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很等閒積聚在上腹部位。2 下腹贅肉 日日駐紮防守辦公試冬吃飽就坐,有時候工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有...
我是一名高中生，怎麼減掉肚子上的肉
要想減掉肚子上贅肉的話最有效 最方便 最經濟的方法當首推每天玩呼啦圈，只要堅持定會有意想不到的效果。高中生減掉肚子上的肉建議做如下運動，有空就多做，堅持肯定會有效果的。具體方法 1 仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。2 雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。3 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，...
我要怎麼做才能減掉肚子上的肉 我是女生
不求速度，一公尺一秒就好，每日進行有氧慢跑約一小時，即能跑30分鐘以上60分以下最好，30分鐘人體脂肪分解利用率開始達到最高，不超過60分鐘對身體負荷不會太大，不到生理期別停，配合飲食的合理攝入，少油少糖少吃垃圾食品，食物以低熱量的蔬菜，低脂肪的肉類和公尺飯麵條此類碳水化合物為主，乙個月掉個7斤8斤...