1樓：小暮
晚上睡硬板床，白天靠牆站，走路時刻提醒自己昂首挺胸
2樓：匿名使用者
走路，睡覺，或是坐著都把胸挺起來，頭伸直了
3樓：w秋敏
每天把背靠牆長時間站立，這樣可以改善!
怎麼才能改掉駝背的習慣
4樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！
5樓：匿名使用者
白天多做一些後仰、擴胸的動作，晚上使用斜面護脊床墊進行糾正幾個小時---開始時間短些，後面再慢慢加長。這樣白天我晚上相結合，很快就能矯正好了。請了解。
6樓：ks皇
i.買個拉筋踏板試下，幫助脊椎側彎者作矯正，改善駝背的情形。
ii.如果不想花錢，靠牆站立（舉手）
腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個點都緊貼著牆，然後雙手掌心朝前並且靠近耳朵，雙手都貼著牆壁。每次站5~10分鐘，每天早晚各一次。
7樓：散淡的果實
你是認真的麼？駝背可不是乙個原因造成的，先確定骨骼發育形態沒有問題（有問題直接找醫生，別耽擱了）。然後你只穿貼身背心，背貼著牆拍照（正、側面），正常站好拍（正、背面），這樣來說，如果有真懂的，也才能看出問題。
8樓：匿名使用者
站有站姿，坐有坐姿，時刻提醒自己，可以去接受下禮儀培訓，也可以去參加軍訓，土辦法用木板背在背上，面壁，盡量全身貼緊牆壁
9樓：匿名使用者
建議參考：駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有**駝背的藥物，只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1公尺長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
參考資料
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘公尺厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。
第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1公尺左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘公尺處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約2.5公尺的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
10樓：匿名使用者
1、 平時一定要養成乙個好的習慣，不管是走路還是坐著，都要時時刻刻想著，把背挺直，昂首挺胸，特別是看書，玩電腦的時候，很多人的背彎的很厲害，所以，養成乙個好的習慣。
2、 睡覺的時候也要注意，盡量採取背部朝下的方式去睡覺，不要採用側臥式等，而且，選擇睡的床時，盡量選用硬板床，不用選用那些很軟的席夢思床，這樣不僅對身體不好，而且不利於背部的直立。
3、 運動是改變駝背的乙個方法，不要老是窩在家裡不動彈，抽出一些時間來到戶外去鍛鍊一下身體，可以打打太極拳，打打籃球，做些運動可以使得身體更加靈活，背部更加直立。
11樓：這個夏天穿背心
駝背是因為脊椎被長期的坐姿不正確給壓彎了，如果要改掉駝背的習慣，你必須時刻注意自己的姿勢，不管是坐姿還是走姿，哪怕是睡姿，這些都要注意！！
還有乙個就是要堅持鍛鍊，如果有條件去健身房效果比較快，堅持鍛鍊將脊椎慢慢調回原來的樣子，鍛鍊的姿勢要正確，避免越練越嚴重，可以讓教練給你一套完整的訓練課。千萬千萬要堅持，相信不久之後就能改變你整個人的面貌。
12樓：
我以前駝背也很嚴重哦，呵呵。。現在也正在改，還是很駝的。。。就是走路的時候要提醒自己，有時候家裡人還有同學都會提醒我，主要還是家裡人吧，一回家他們就叫我別老駝著，我自己只要意識到就把背挺起些。
曾經也買過背背佳，說實話我覺得有點效果的，但是戴著超級不舒服，建議別買了，弄得我吃飯都吃不下了。有些人說靠牆壁站，其實也很累。還是乙個循序漸進的過程。
現在快到冬天了，你背可以挺點，到明年就會感覺自然點。
13樓：匿名使用者
可以使用那種斜面護脊床墊來糾正的，它是很好的糾正駝背的方法，一次使用三個小時，經常使用，平時當床墊使用---可以放上它帶的枕頭。請參考！
14樓：匿名使用者
這個你得有足夠的意志力，平時要把這件事記在心裡，你才會隨時提醒自己昂首挺胸，動作方面的話，可以試著把肩胛骨往後夾，更簡單的方法就是靠牆張麗，保證兩邊肩膀都挨著牆面，每天三次，每次十分鐘
但如果你自己不記住的話，倒是真的可以用下幫助矯正駝背的揹帶之類的，網上很多，可以自己選擇看看，網購如果領內部券的話又很便宜
15樓：匿名使用者
跟朋友說一聲，看見你駝背就背上砸一拳。21天見效
16樓：鉤尖江湖
這個好搞，每天堅持站軍姿，而且在走路隨時提醒自己，這樣慢慢就好了。
17樓：00加
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部
18樓：嘻嘻瞰王
健身 可以糾正。通過強化背部肌肉自然就直起來了。
19樓：匿名使用者
推薦keep裡的駝背改善。
不要低頭，多抬頭。
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