1樓：匿名使用者
壓不下腿只是時間問題,練時間長了就壓下去了,只要有鴻心鐵棒磨成針。加油吧。
2樓：匿名使用者
其實現在很多人都這樣，由於先天條件以及不重視練習，後期的練習變得極為困難，學校的體前屈測試覺得難以進行， 腿部有很大的痠痛感，除了先天本身就沒有天賦之外，就是平時疏於練習。
體前屈困難，還有乙個原因是無論是立位還是座位，腳始終處於勾直的狀態，無形中提高了難度。
由於這個需要乙個詳細的計畫，所以文字有點長，還請諒解。
練習壓腿一般也沒有太難，簡單熱身(立位體前屈振壓8個8拍即可)先在平地上練，像您這樣基礎比較薄弱的，完全可以只伸直一條腿，另一條腿彎曲，伸直腿的腳背繃腳(就是腳尖向前伸展，不要往回勾，勾腳難度更大)，另乙個腳背(即彎曲腿的腳背)對準膝蓋，然後努力下壓，這是最簡單的辦法，如果還是有點困難盡力就好，程度以可以正常呼吸為準，換腿練習，反覆數次，堅持30秒-100秒，基本上都能看到效果。
按照以上辦法，每天(或者說每天的空餘時間)反覆練習，練習結束時要進行站立踢腿練習，不要太用力，因為以題主的開度是不太可能踢到頭頂的，以感受到抻拉為準，支撐腿盡量別彎太明顯，每條腿踢約10次以上
覺得比較輕鬆後，加乙個抱腿，平坐，抱起一條腿伸直，向頭頂方向按壓，也是要維持正常呼吸，如果疼到無法呼吸還請不要繼續下壓，反覆練習，踢腿等等。這之後可以嘗試體前屈練習了，坐位，腿依然不用像測試一樣回勾。
最後可以嘗試正壓腿，把腿放到乙個支撐物上，可以是椅子，床，窗台等，位置也是量力而行，腿能伸直並壓下去一些就正好，其實這才是高階的練習，有認為正壓腿為基礎練習，實際上也是具有一定難度的。
注意，所有的練習時間都可以根據自身情況調整，慢慢的加長練習時間有助於延展能力的進步，同樣如果覺得很痠痛可以適當減少時間(但不停止)
長期堅持這些練習，應該就能達到您期待的效果了，因為只是想提高柔韌，而不是想要做例如下叉的高階技巧，這就足夠了，希望您可以實現，有問題可以追問，不求採納只希望可以幫到別人，根據自己的常年練習經驗手打的。
3樓：逆倒塵光
可以每天堅持練習拉伸運動，剛開始時是比較難，但只要堅持練習是會有一定效果的，堅持練習拉伸運動，韌帶會越來越好的，當然了每天練習的量需適度，不然的話容易造成損傷。
4樓：愛中華愛家人
韌帶是要經常拉伸就會越來越有彈性的，只要天天堅決壓壓腿，腿自然就不會硬，韌帶也會越壓越好的。
5樓：快樂雄耿
你時間長沒有做這些運動，肌肉和韌帶都會很生硬的，所以你現在要逐步來做，每天壓一段時間，直到把韌帶拉松可以壓下去，如果你現在一下子壓下去是很容易拉傷韌帶和肌肉的。
6樓：匿名使用者
慢慢來，強行運動會傷身，只要堅持活動，韌帶就會開啟，千萬別心急，一切順其自然。
7樓：佛系玩家
這個壓腿是循序漸進的，韌帶每個人韌性都不一樣，不要想著一步到位
8樓：匿名使用者
年紀大啦，韌帶不行吶。要麼這個人的韌帶很硬。小孩的韌帶比較好。這也說不清楚，但有的人年紀大任的也很好。每個人的體質不一樣。
9樓：匿名使用者
那不要強求，就不要在練了，要是強求下去可得注意身體狀況呀，別做後悔的事
10樓：匿名使用者
不要急，慢慢來，要堅持，多練，多吃點苦，不能退不能偷懶。
拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？
11樓：匿名使用者
分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這裡說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前 運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鐘）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在台階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。
拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。
另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這麼拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。
另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2公尺高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了
12樓：中力健身學院
一定要告訴自己堅持下去，其實拉伸和提高柔韌性
這個不是在拉韌帶，更多的是在拉伸肌肉，因為肌肉比較緊張
所以在拉伸的時候就是比較痛苦的，但是拉伸開之後，身體是非常舒服的。堅持就是勝利
13樓：匿名使用者
告訴你最好
用也是最有效地方法！就是跑n圈操場！全身出汗最好！
因為熱了肌肉和韌帶都軟了！跑完立馬去壓腿！就ok了兩腿來回換多壓一壓！
自己感覺著趁熱換！壓倒身體涼為什麼這樣不會很痛！！最好壓個10幾分鐘！
然後放鬆下踢踢腿！就ok了！每天 1-2次！
看自己！因為是我練武的！所以一般半年就ok了！
但搬到頭還是有點難度！主要是看你自己的韌帶是比較硬的還是比較軟的！壓完腿最好下叉！
就是一字馬！最多半年 你就有希望了！
壓腿韌帶很痛怎麼辦？
14樓：匿名使用者
你已經很不錯了，這種現象很正常，不過最好的還是要多跑步，把筋活動開，再壓腿
15樓：匿名使用者
2、由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:
軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。
只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
16樓：
如果你拉韌帶拉過分了，當然會拉上了。拉傷很感覺的出來的，很痛。嚴重的時候就連走路都會痛。所以拉韌帶的時候應該適可而止，尤其是年齡比較大的人，更容易受傷。
17樓：匿名使用者
剛開始要輕輕的拉、力度放小、然後再慢慢加大力度與難度、韌帶痛很很正常、習慣就不會了、如果兩個星期了還會越來越痛就要注意了，可能韌帶拉傷了、多注意點、慢慢來，基本功很重要，要掌握好
18樓：匿名使用者
可以用熱水熱敷，以後的練習應做好健身準備，鍛練韌帶的柔展性。以後就很少有這種情況了。
19樓：匿名使用者
慢慢來就好，能豎叉已經很好了，
20樓：念賓白老格
在練功之前最好先熱熱身子,在室內的話可以彈彈腿.把身子弄熱,有條件的話最好先小跑步一下.
身子熱了韌帶就比較好練了,一般練功的時候痛是難免的,只要你的方法和強度適當,就不會出現什麼問題.反正實在是太痛了,最好休息一天兩天,但是不能太長.你要知道,一天不練功自己知道,兩天不練內行知道,三天不練觀眾就知道了,呵呵~~
加油吧!!
21樓：奈貝晨柔枝
最好的辦法就是忍
哦，不是。跟你說著玩的，人跟人不一樣的，像我就是要去感受那種痛，去接受它，不要跟它對抗就不會那麼痛了，第二種就是不要去再乎它，也許這樣會對你好一點。
韌帶為什麼越壓越差？ 10
22樓：匿名使用者
抻筋壓腿是一項長時間的活動，因每個人的身體柔韌性不同，所需要的時間也不同，柔韌性好的3—6個月，腰腿就能練出來，柔韌性差的需要3年甚至更長的時間。初次壓腿你可能用力過猛了，造成了韌帶輕度拉傷，事後再不注意雙腿的保暖，就會出現疼痛，正確的壓腿方法是，循序漸進，初次壓腿力度要適當，民間稱「耗腿」，時間可長些，力度不可過猛，每天可增加一次壓腿的次數，壓完腿後注意雙腿的保暖，因腿受涼後，韌帶（筋）就會往**縮，疼痛感也就來了，如同物理現象的「熱脹冷縮」。
23樓：架子鼓手_宮
如果疼就休息不要勉強 韌帶也是需要調節的 做好熱身或者洗完熱水澡了 去壓韌帶會更好 身體僵硬有壓的太猛可能會受傷 至於要練好就更簡單的兩個字 堅持
24樓：匿名使用者
方法不對，我以前也遇到和你同樣的困擾，可以上網去查正確拉韌帶的方法
突然壓腿壓不下去了怎麼回事？應該不是韌帶拉傷，請求懂舞蹈方面的人或者柔韌度方面的人，謝謝了
25樓：魅舞精靈
一是疲勞期，因為長時間間斷練習所以會比第一次壓腿更疼，韌帶和肌肉會感覺更硬，
二是肌肉拉傷，可能是方法不對導致肌肉韌帶拉傷，而感到疼痛！
26樓：秋葉茅廬
不了解你的抄具體情況，很bai難給你有把握的判斷。du原因可能有很多種。
常見的原因是間zhi隔了很長時間沒
dao有壓腿，從事了一段時間的腿部用力強度很大的勞作，肌肉和韌帶的韌性、鬆弛度減退了；也可能其間你的腿和腰胖了很多，腿部抬起、拉開遇到比以往更大的障礙，想要達到原有的軟開度，需要比以往有更多的韌帶、肌肉拉伸；如果只有一條腿有這種現象，或者痛點不大，集中在某乙個部位，還應該考慮有拉傷、外部撞傷或者肌肉和韌帶區域性病變的可能。
壓腿不疼了怎麼還劈不下去叉,我壓腿壓不下去怎麼辦
劈叉是個高難度動作,再接再勵,你一定能成功的,你如果經常練就能劈下去 我壓腿壓不下去怎麼辦 壓腿要注意方法 不正確的壓腿方法很容易造成許多傷害所以給你個正確的壓腿方式先自我總結一下 我壓腿的時候 開始是 膝蓋下面的筋疼 甚至膝蓋都不敢動了 但是每天都在堅持著壓 只是運動量減少了一點 大約乙個星期 膝...
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