1樓：雪兒歡樂多
平板支撐乙個月可以明顯的看到，胸部以及腹部的肌肉線條更加明顯了。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，當這些肌肉得到加強後，你會發現身體穩定性都有所提高，運動能力的也提高了。不能堅持長期鍛鍊的人一般核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。
通過進行平板式，你自身的平衡性就會大大提高。
2樓：我想書上說
基礎代謝提高，運動能力增強。
常做平板支撐的好處，強化核心肌群平板支撐是公認的鍛鍊腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。降低脊柱損傷風險，規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支援，尤其是上背部。
平板支撐做起來很簡單，鍛鍊者只需俯臥，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。
超過這個時限，可能會加重背痛等問題。保持更長的時間無法讓鍛鍊者得到更多的好處。
每天練習平板支撐堅持月會有什麼變化
在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,內 並置放在肩膀下。任何容時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。如果你想增加難度,可以懸空提起乙隻腳,或者懸空提起乙隻手。做花式訓練時,跳躍動作幅度不要太大,啞鈴提公升訓練的重量不要太重...
平板支撐為什麼會抖,平板支撐抖的厲害,做
力量不足了,身體就會抖啊。這很正常。為什麼有人做平板支撐時,身體會發抖?為什麼在做平板支撐時身體總是顫抖?人體肌肉在鍛鍊時會呈現出一種緊張充血的狀態,此時血液充斥肌肉纖維,產生膨脹感的同時也在氧化,由於肌肉力量不夠強,肌肉纖維還沒有達到那種強度,做平板式的練習強度超出了所能承受的範圍。在這種情況下,...
平板支撐怎樣練習才有效果，平板支撐多久才能達到鍛鍊的效果？
平板支撐是鍛鍊核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛鍊效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習 還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方...